提高体育成绩 | 你怎能再错过这个寒假!

黄老师的体育课 2017-01-14 23:21

如果你对体育稍微有所了解,那么一定听说过“冬训”这个词,专业运动员一般都会在冬季由教练带着进行体能训练,因为冬训是每年当中一个关键的准备期,是进行大'...

如果你对体育稍微有所了解,那么一定听说过“冬训”这个词,专业运动员一般都会在冬季由教练带着进行体能训练,因为冬训是每年当中一个关键的准备期,是进行大负荷量训练、储备体能、打基础、迎接来年新赛季的重要时期。

中学生的体育考试正好是来年的春季,想要在来年4月份的体育中考中取得优异成绩,就必须在冬天里好好训练,也许你已经错过了冬季中的11月份,12月份,但你不能再错过这个寒假。

试想如果假期里不运动不锻炼,加之春节走亲访友,这个菜色香味俱全多吃几口,那个汤味道绝佳多喝一碗,不知不觉就会重了体重,毁了身体素质,要想恢复素质还是要一段时间训练的。

所以寒假期间除了不能让身体素质下降,做好体能储备,迎接来年春季的体育中考。

那么假期里如何不出自己的小区,或者足不出户就能增加各项体能呢?

下图是把6天作为一个训练周期,训练部分包含了上肢力量、下肢力量、核心力量、一般耐力,速度耐力,协调性等。因为项目不多所以不可能面面俱到,但作为假期中的练习一定会对体能保持或提高有所帮助。

还要提醒各位:冬天练习,低温下肌肉粘滞性增加,所以速度、爆发力、柔韧性会有所下降,热身不充分身体没有活动开前,不要发力过猛,要循序渐进。

另外冬天一般助攻耐力,所以可以在跑上多花点功夫,寒假近一个月的时间,除了走亲访友那几天,基本能练习3—4个周期,同学们在假期里操练起来吧。

如果有体育相关的问题可以关注后在后台留言或评论,我会在看到留言评论后回复大家,我们一起交流成长。黄老师微信号:Zhuzi1128(第一个字母大写,复制粘贴即可)

最新文章
猜你喜欢