超简便,在家就可以进行的击剑辅助练习~

盈动击剑视界 2017-01-14 22:44

众所周知,击剑是一项对身体灵活性要求极高的运动,因此,在日常的训练中,往往需要进行针对于灵活性的训练。今天,来自上海体育学院的费正伟老师向大家安利了一'...

众所周知,击剑是一项对身体灵活性要求极高的运动,因此,在日常的训练中,往往需要进行针对于灵活性的训练。今天,来自上海体育学院的费正伟老师向大家安利了一种简便有效,在家就可以进行的击剑辅助练习——跳绳。

跳绳作为一种击剑辅助练习,经常用来锻炼运动员的脚下灵活性和身体协调性。跳绳看似简单,但是实际上操作起来难度可不小,尤其是对于那些协调性不好的小伙伴们来说,简直就是手忙脚乱,想要连续跳动多次,也是心有余而力不足。对此,费正伟老师的建议是,循序渐进,因为跳绳的频率是难度的标尺,因此,可以通过摇绳的速度去调整难度。刚开始可以先放慢速度,慢慢地提升连贯性。

同时,费老师还向大家讲解了一分钟双摇的技巧,“跳的时候肩展开,肘关节贴近躯干,腹部向内控制(注意不是身体弯曲),膝关节适当控制,辅助用力,作支撑作用。主要力量在于脚踝发力。摇绳的时候肘关节位置尽量不要动,用手腕和前臂环转摇绳。”体育考试中有双摇跳的小伙伴们可以领会其中要领,好好练习练习哟~

大家赶快戳视频观看演示,一起操练起来吧 ?

在此,感谢来自上海体育学院本科生击剑队的两位同学朱蓓蕾(女)和王运发(男)的演示。如果大家Get了这种击剑辅助练习方法,即使是雾霾天,也可以在家进行练习啦~如此简便有效的灵活性训练方法,小伙伴们都动起来吧!

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