有这样的“好肌友”,难怪他们都有腹肌马甲线啊...

火辣健身 2017-01-14 22:18

运动心理学有个理论说的是,参加集体锻炼的人,在过程中容易对健身产生“责任感”。因为有了小伙伴一起,健身不再只是自己的事,还成为了友情的一部分,这是一种'...

运动心理学有个理论说的是,参加集体锻炼的人,在过程中容易对健身产生“责任感”。

因为有了小伙伴一起,健身不再只是自己的事,还成为了友情的一部分,这是一种小小的承诺和约定,而这种责任感就成了能够让健身更持久的正能量。

讲真,只要伙伴挑的好,上私教课买健身卡都不会比这还有效果。

而“一起练”这件事其实就是很多明星维持身材和感情的小技巧...闺蜜组的代表就数陈意涵和张钧甯最出名了:

张钧甯说,会接触健身是从陈意涵约她一起游泳开始,有时候犯懒,陈意涵还会打电话催她出门,两个人设定目标一起达成,谁也不敢偷懒。

亲姐妹的话,像是才刚一起走完维秘的 Hadid 姐妹花:

还有 Selina 和亲妹,在马拉松赛程上不离不弃照顾彼此:

好基友的话,不能不说你的我的大家的男神--彭于晏和他的好哥儿们啊!

两大肌肉帅哥,事实上,两个人的交情已经有 10 多年了,再忙也会一起打球健身,北京有雾霾也挡不住他们跑步!

和彭于晏一起虐的还有杨佑宁!以下是杨佑宁被采访时说的:彭于晏是健身狂魔啊,太可怕了。我们第一次合作是《寒战 2 》,有次他问我都跟谁一起健身,我说都是自己去,他就说“那我教你好了。”

第一次和他练我就被虐到不行,第二天就起不来,他还打电话到我房间说吃完早餐健身房见,我说“今天还练?!”他说当然啊,每天都得练。和他练我 45 分钟就可以趴在地上。

被彭于晏教会使用器械、如何吃、如何规划…杨佑宁在《寒战 2 》里面的身材是这样的...

要说结伴训练,还是得虐一下狗(单身的小伙伴可以直接拉到底下看干货了)!国内的健身情侣档,近期比较值得关注的就是范冰冰和李晨了吧!

为了要有更多的相处时间,范爷陪每天都要健身两小时的李晨去健身房,陪着陪着就瘦了 12 斤…一眨眼就脱离微胖界了。

国外的话有一对特别可爱的,维秘超模 Behati Prinsloo 和 魔力红主唱 Adam Levine,老婆怀孕的时候一起长肚子:

健身的时候一起 PK 平板:

这个聪明的老婆成功用健身驯服了这个曾经的超模收割机...

废话说了那么多,还是要有点干货的吧,火辣君来分享一些适合两人一起做的动作,因为过年快要到了,先推荐个合家欢乐的动作:箭步蹲胸前传球


过年回家时可以翻出小时候的皮球,

找出一个最贪玩的熊孩子,让他陪你做这个。

胸前传球可以练胸,箭步蹲可以练臀腿,如果搭档是有运动基础的,可以把皮球换成有重量的药球,训练难度立刻提升两个层级。

想要增肌减脂的话试试这些进阶的双人动作:击掌俯卧撑

俯卧撑一次能刺激到上半身多数的重要肌肉,这么棒的动作,唯一的缺点就是无聊到想哭!而无聊,就是坚持的大敌啊!

这一个俯卧撑的特点就是速度、耐力都要和小伙伴一致,Ta 没趴下你也不能停,做完一个就击个掌,看看你俩能坚持多久!(不会做俯卧撑的话可以用平板代替)

另外,还有这个俯卧撑+深蹲



建议组数:1 分钟算一组,连续两组,组间休息 30 秒

这个训练动作,就是在一个人在做俯卧撑的时候,另一个人做深蹲,一来一往一上一下好好虐的样子呢!

当然啦,要是认为和另一半感情足够深厚,体力也足够好,可以试试这种高难度的:

对腰、腿、核心以及信任感的终极考验


壁咚算个啥,“俯卧撑咚”你会吗

因为摔了而吵架可别赖火辣君哈!

身边有这样一群同样爱健身的好伙伴,就能互相促进不偷懒,热情天天都饱满,愿意和你以前这样练的才是真爱!就说到这儿吧,火辣君要转发出去问问有没有愿意一起解锁这些动作的人了...

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