防止运动损伤——伤不起的膝关节

奉贤体育 2016-12-02 20:09

在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能加速关节退化。 长期过度运动,让我们的下肢大量承重。比如登山、上楼梯,髌骨'...

在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能加速关节退化。

长期过度运动,让我们的下肢大量承重。比如登山、上楼梯,髌骨与股骨间的软骨受到较一般正常走路更强烈的压迫。时间久了会造成软骨磨损,膝盖感觉不舒服,甚至疼痛。

一旦出现膝盖疼痛症状,该怎么补救呢?

症状不严重者,短期内多休息就可恢复。持续疼痛者有些人会透过吃药、打针或贴药膏消炎,或是进行热疗、电疗、水疗各种物理治疗。

研究显示,透过肌力训练或做拉伸运动治疗是最有效的——稳定髌骨、增强肌肉,都有助于保护膝关节。专家为大家介绍三种简单易行的、可以保护膝盖的动作。

▼骑自行车

骑自行车或是健身自行车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实,使肌耐力增加,每天二十分钟,是保护膝关节的好运动。

▼靠墙蹲马步

蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。

要怎么蹲才正确?

首先,背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲,直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置,使双脚与肩同宽,然后维持此姿势1分钟再起身。

这个动作要连续做五次,每次都要比前次维持久一点的时间,目标是第五次可以撑住5分钟。

▼小腿伸展

建议大家每天都应做点小腿伸展运动,以避免肌肉太紧绷。

只要面壁,手平贴墙上,右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直,到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒,然后再换边做。两条腿都重复做二次同样的动作。

内容来源:网络

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