最适合初学瑜伽的你,简易动态教程,效果惊人!

瑜伽网mp 2016-12-02 19:59

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每晚19:30,跟着yujiacom体式推送

一起畅快专业『学瑜伽』

简易招式·动态教程

总感觉自己的身体万分疲惫?总感觉自己承受太多压力?跟着瑜小编一起练练以下21式瑜伽吧,动画教程,简单招式,菜鸟也能跟着学。

咱们开始吧....

The Lotus Pose

也就是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。其实不要紧,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。

除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就行。

The Neck Stretch Variation

开始热身,这个过程没有严苛的规矩,可以根据自己的喜好和需求来。因为颈椎比较容易有问题,就先动动脖子吧。

Extended Arm Stretch

或者简单地做一些身体的扭转。

Head To Knee Pose

还有这个,动作幅度可以小一点,不要一下子就太猛烈。

Butterfly Pose

也可以用这个蝴蝶式,除了热身,还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。

The Cat

接下来,通过猫伸展式,活动一下脊椎。

Downward Facing Dog

热身差不多,准备站起来哦,起来前先通过倒“V”的下犬式,清醒下头脑,经期的女生不要做哦。

The Leg Warm-Up

身体站立起身,下移单膝跪地,然后起身,通过站立、下蹲的姿势来活络腿部肌肉,灵活膝关节,但是在下蹲的同时,注意膝关节不要超过脚尖哦。

Salutation to the Sun

拜日式,这个动作在瑜伽中很重要,每天早上做,能让你精神大振哦。当然,平时做的时候不要像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,每个姿势都要调整一下,让自己的身体稍微累一下,尽量做充分一些,当然也用不着硬来,伤着自己就麻烦啦。

刚开始学习的人,弯腰后直起身就可以,不一定要做后半段的伸腿。请注意,弯腰后直起身体时,要慢慢地来,保持平稳的呼吸。

Wood Chopper

对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。

或者这样也可以。

Dual-angle Pose

不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;另外,头部朝下可以增加脑部的血液循环,但注意:经期不要将头朝下!切记切记!

Extended Side Angle Pose

在做这个动作的时候,两侧身体会有明显的挤压感,这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作,减肥的哦。

颈椎不好的人,也会喜欢这个姿势,因为脖子要努力地扭过去往上看,坚持一阵子,我的脖子明显好转啦。

为了瘦腰,我弯腰、弯腰、再弯腰。不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里,毕竟身体停留在最舒适的地方才能降低伤害几率。

Triangle Pose

三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快乐。

The Forward Bend with Hands Under Feet

曾经看到过一张照片,好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就这样来了一下,真的很难,大多数人到了30岁,根本没法这么做了。早上做的时候,会感觉到脊椎里热血奔腾,我于是想这就是锻炼。头贴合不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。

Child Pose Variation

完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。

这个动画比较难,其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。

Bridge Pose

桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量。

The Recycling Side Twist

这个动作很简单,因为身体扭转了,会感觉很舒服。

Half Lord of the Fishes Pose

坐立起来后继续扭转。

Leg and Back Extension Pose

有一个动作可以做一下的,就是坐在垫子上,两腿伸直,然后双手抱住双脚,弯腰,以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。

Corpse Pose

然后就可以休息一下啦。

完全放松,一天的锻炼结束了。有失眠的人,也可以晚上用这个姿势帮助入眠,吸气的时候肚子鼓起来,呼的时候扁下去,很快就放松啦。

◇ ◇ ◇

慢慢地做,完整地做下来,应该也会半个小时了;当然也可以晚上睡觉前做,经过了一天的活动,很多早上做不到位的动作,这个时候可以很轻松地完成了。

这些体式同样也可以早上来进行早课练习,可以提神哦!

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