【TOP FIT】 五个动作缓解健身后的肌肉疲劳!

TOPFIT多普运动训练中心 2016-12-02 19:59

健身 可以让你与众不同 让你从女屌丝变女神 也可以让你男屌变男神 而高强度的健身训练 会让你的体能消耗 肌肉紧张 所以 为了让你的肌肉得到更好的'...

健身

可以让你与众不同

让你从女屌丝变女神

也可以让你男屌变男神

而高强度的健身训练

会让你的体能消耗

肌肉紧张

所以

为了让你的肌肉得到更好的放松

跟着下面的步骤一起做做拉伸

放松你的身体和肌肉

消除疲劳和紧绷

【1】一只脚在前一只脚在后站立,双腿在矢状面与髋部同宽,双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】坐在地板上,双膝弯曲,双腿宽放。将胸部降至双腿之间,并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】在另一侧重复上述动作。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

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