老师,我练瑜伽为什么不出汗?

瑜伽网mp 2016-12-02 19:59

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解惑·关于瑜伽习练中“流汗”的解答

来源:瑜伽人 ID:yoga_in

? 常常有伽人问:

老师,我练瑜伽为什么不出汗?练瑜伽不出汗有效果吗?

今天,我们先来分析下练瑜伽不出汗的原因:

? 运动量达到了你的极限,也就是运动量够了。

? 温度的关系。

? 排汗有个体差异。体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多,运动时出汗就多;有些人体液较少,运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量,所以胖人运动时出汗多,如运动前大量饮水,也会因体液增多而增加出汗量。

? 警惕“自汗”。稍微一动就大汗淋漓,这种属于体虚的表现。

? 汗腺,不仅有性别差异,而且还有个体差异。因此,在同样条件下,有人出汗多,有人则出汗较少。

? 当然出汗还有一个非常重要的原因就是在瑜伽的过程中的专注!专注在瑜伽中显得非常重要,专注可以调动你的身体所有的感觉,集中你的意念和气息,全身心的投入到练习中,配合深长缓慢的呼吸不断调整身体,到达自己身体的最大幅度,体会每一次呼吸过程的收紧和放松,这样可以唤醒身体,调节内脏,促进血液循环,收紧肌肉,在持续的安静的警觉的体验中,人体会由内到外慢慢发热,热量慢慢传遍全身,气血运行顺畅,浑身舒畅放松。

所以,人体出不出汗,出多少汗,不能用来衡量练习是否有效。

? 首先,我们从人体自身的功能角度来说,人的特性不同,汗腺也因此各不相同,人体不同大体上分活跃型和保守型两种,有人属前者,而有人属后者,后者与遗传有 关。出汗的多少与否,也直接影响到人体健康。

一般来说,夏季炎热,出汗多一点是正常的,但如果出汗过多,对健康就不利了。过多出汗,可造成人体血液循环的流量减少,循环变慢,使得人体的散热量趋减,从而导致体温升高。大量出汗,还能使人体盐分流失,细胞因缺钠而造成热痉挛。所以,夏季里,人们应及时补充流质和适当的盐分。

? 不少人选择拼命的练习瑜伽,到了春夏季,一些人则会加大瑜伽体式运动的强度。依照医学专家认为,适当运动可以帮助减肥、锻炼身体,但过量运动则害处多多。特别是在夏季,由于运动排汗量大,如果过度运动,不仅体内的水分流失快,钾等重要元素也会迅速流失,钾严重缺乏将会导致休克或者昏迷,过度严重的话甚至死亡;另外,一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题。

在这里特别提示大家:不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼,以免健身不成反而危害健康,甚至造成无法挽回的后果。如:在瑜伽室里锻炼时,你出汗很少,有时甚至只有一点汗珠,而你的同伴却挥汗如雨,汗流浃背,那么这时的你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?

不必担忧,科学研究证明:流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系,对于这一点希望我们明白起来,不是出汗就是消耗脂肪

根据人体的生理规律,人体在运动练习时,由于热能的转化,人体的毛孔需要张开的,肌肉收缩时转化为机械能的效率只有25%—30%,其余70%—75%则以 热的形式释放出来,幸亏有体液的水和汗液的调节,使热对酶和结构蛋白质的伤害降至最低限度。当热引起血管扩张时,血液中的水将热转运至皮肤表面,然后随汗 水蒸发,将热传到周围环境中。在夏季高温环境下,人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。

夏天,当毛孔张开时,过度的疲劳运动会降低你的防御能力,外来的细菌和毒素易于侵入,这一点不可不防;而到了冬季,人体的毛孔是自动闭合的,皮下脂肪开始日渐增厚,对低温已具适应能力,一般不易受风寒侵扰,世界卫生组织专家经过研究发现:通过流汗达到排出体内的毒素,效果是很微小的。

? 皮肤是人体最大的器官是正确的,但是称皮肤为“最大的排毒器官”是不正确的,人体最主要的排毒器官则是肾脏和肝脏

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