最强官二代告诉你:生完三个孩子依然有平坦小腹的秘诀

跑步 2016-12-02 19:17

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川普赢得美国总统大选后,在选举中扮演重要角色、川普最疼爱的大女儿伊凡卡(Ivanka Trump)也成为全球的焦点,名气最大的官二代。身兼企业家、设计师、模特儿与母亲等多职的伊凡卡,高颜值、高学历,拥有自己的事业,她的同名网站以精英女性为核心,除了时尚话题外,职场、家庭、健康议题让她拥有广大女性支持者。

除了拥有聪明头脑与亮丽外型,生了三个小孩却始终维持模特儿身材的伊凡卡,让美国亿万女性羡慕不已!一起来看看180公分的伊凡卡,维持绝佳身材的技巧吧!

高效健身:核心肌群与手臂

身为三个孩子的母亲,伊凡卡认为,运动带来的不仅是漂亮的外型,有力的肌肉、良好的健康才是完美家庭之本。和普通的职业女性一样,她也绝对无法像超模、明星般一周五天健身房。伊凡卡的健身诉求贴近普通女性,包括提升核心肌群,紧实大腿,紧实手臂。只要持续锻炼这三个部位,身材就能维持一定紧实度。


观察伊凡卡的健身动作,各种深蹲的变化式最常出现,利用手部负重提升锻炼强度,同时练到手臂;或是利用前跨式弓箭步锻炼大腿前后侧与臀部,而单脚交替站立的方式也会增加平衡难度,促使腹部核心肌群出力。而这样复合式的体适能训练,非常适合忙碌上班族、职业妇女学习,重点不在于“负重”重量,而是“次数”。

如果你没办法上健身房,以下几个动作不妨学起来在家练习

1 哑铃过顶深蹲

Step 1:双手掌心朝内握住一个哑铃并高举过头,双脚与肩同宽。

Tips:选择的哑铃重量以只能举起10~12次的重量为基淮,太轻难以刺激手臂肌肉,太重也会无法负荷(拿1斤的矿泉水瓶是无法达到刺激肌肉效果的)

Step 2:收紧腹部、臀部后推,吐气时屈膝深蹲。上身不要前倾或后倒,让拿着哑铃的手保持在头部上方,手臂、背部呈一直线。务必让哑铃保持在头部上方。重复下蹲约10~12次。

Tips:这个动作适合基础深蹲已经很熟练的人操作。

2 单腿后抬深蹲


Step 1:挺胸站立,双手插腰,以单脚平衡,另一只脚在后且膝盖微弯。

Step2 :吐气时下蹲,后脚膝盖接近地板,背部保持挺直,蹲越低强度越大,并尽量在下蹲时停留。反复操作约40秒。

三分练七分吃。伊凡卡又是怎么吃的呢?别以为世界第一名媛一定天天吃大餐,私底下的伊凡卡不仅热爱下厨,更在自己的同名网站上公开她的健康食谱,她的料理通常注重健康、快速、简单,反映她忙碌的多身分生活。其中,常见的食材包括:

    自家栽种蔬菜:拥有一个菜园的伊凡卡种植多种有机蔬菜,并运用于日常料理。

      优质淀粉:她的餐桌上常见地瓜、马铃薯、全谷类这些优质淀粉(又称抗性淀粉),取代面食、面包等精细淀粉。优质淀粉取材于天然食材,因为难以被小肠吸收而减低热量摄取、促进肠胃蠕动的功能。而精细淀粉非常容易被消化,热量完全被身体吸收进而容易肥胖。


        富含维生素C、E的水果:拥有漂亮肤质的伊凡卡对于水果也不马虎,她少吃高热量水果,选择低热量、高C、维E的水果。维C具有美白效果,维E则拥有抗氧化功能,包括柠檬、莓果都常见在她的餐桌。

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