冬季易疲劳 5个建议助你睡个好觉

人民网 2016-12-02 20:06

原标题:冬季易疲劳 5个建议助你睡个好觉 冬季的白天非常短暂,转眼就到了黑夜。研究表明,尽管黑夜早早到来,然而1/3的法国人并没有睡觉的欲望,反而容易熬夜,'...

原标题:冬季易疲劳 5个建议助你睡个好觉

冬季的白天非常短暂,转眼就到了黑夜。研究表明,尽管黑夜早早到来,然而1/3的法国人并没有睡觉的欲望,反而容易熬夜,结果一整天昏昏沉沉。为了不让你因为睡懒觉而错过本来就短的白天,法国时尚杂志《Marie Claire》 教你如何在冬天睡个高质量好觉!

1、 调节室内光线

首先要知道,身体在冬天需要更多睡眠的原因是环境变暗了。对此,光线疗法是一个很好的解决办法,可以迅速给身体充电。对于不想体验这种方法的人,可以在白天把室内的光线调亮并且尽可能多地出去晒晒太阳。晚上则相反,减少人工灯光。

2、 调节房间温度

冬天来临,人们总是喜欢穿上绒毛睡衣,在被窝里放个热水袋,把暖气调到最高档。但是,这并不是必要的。18到20摄氏度是最理想的睡眠温度,过高的温度对睡眠并没有帮助。

3、 多给房间通风

为了睡个好觉,强烈建议睡前给房间通一会风,使房间空气保持充足的氧含量。早晨和晚上空气中的污染小,是最佳通风时间。你也可以在暖气片上放一杯水,使房间空气变得湿润。

4、 晚餐尽量清淡

睡前应避免食用油腻的食物,最好是一道清淡的热菜,比如蔬菜汤。如果你习惯喝一杯热饮,不要选择刺激性饮料,比如咖啡和茶。

5、 每天定时睡觉

这是一个老生常谈却效果显著的建议:每天在同一时间睡觉。这有助于形成规律的生物钟,让你不至于在冬季时时刻刻都感到疲惫。可能工作使你不可能每天都定时睡定时起,那么尽量规律地睡觉吧!(实习编译:李欣茹 审稿:王莉兰)

(责编:张湉、张子剑)

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