产后修复有妙招,快来看看吧!做个辣妈!

亲子妈妈课堂 2017-05-12 21:22

怀胎十月的你,有多辛苦,只有经历过的人才懂。但当宝宝来到这个世上的那一刻,那种幸福,也只有经历过,才懂。但是,生活不是停滞不前的。产后的妈妈各方面都很虚'...

怀胎十月的你,有多辛苦,只有经历过的人才懂。但当宝宝来到这个世上的那一刻,那种幸福,也只有经历过,才懂。但是,生活不是停滞不前的。产后的妈妈各方面都很虚弱,但是产后身体恢复工作却宜早不宜晚。
谁也不想生了孩子之后,就因身材走形而与美丽渐行渐远……
产后恢复有妙招,一起看看!

臀部恢复
产后女性的臀部松垮无弹性,其中,臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。
方法:产后增加锻炼,产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。

一起来学个快速恢复臀部的运动。

1.俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次,每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

有的妈妈会选择用骨盆矫正腰带。
及时使用骨盆矫正带:女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。骨盆矫正带主要有几种:腰带式,菱形式,两带式,纱布捆裹式。

肚子恢复
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积腹部,形成大肚腩,不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

现今,随着人们生活水平的提高和现代知识女性爱美知识的增强,产后女性都喜欢选择一款助缩收腹带,以帮助产后松弛肥大的肚子。

腹部运动(产后第15天开始):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次,每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

胸部恢复
胸部挺拔有型,被认为是女性独有的魅力。然而生完孩子,可能会被改变,还不来修复你的美胸?!

胸部运动(产后第2天开始):
1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
作用——可使腹肌弹性增加。


腿部恢复
举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

产后妈妈们一定要注意自己的身体恢复和身材恢复。做个迷人的辣妈!

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