孕妈孕期疼痛是问题 补钙是关键

普思可灵 2017-04-18 09:42

在孕期,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。所以,孕期补钙必不可少。但是,孕妈应该如何科学安全补钙呢?以下四个'...

在孕期,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。所以,孕期补钙必不可少。但是,孕妈应该如何科学安全补钙呢?以下四个关键点就是要妈妈们必须要把握的了!

一般情况下,孕妈妈对于钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。而在怀孕4个月以后,孕妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。人类营养学上明确规定,孕早期每天需补钙800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期则需要 1200-1500毫克,最大量2000毫克。

如果有的孕妈妈在怀孕期间出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等情况下,就要及时补钙,不用在乎是几个月的孕期。

孕妈妈补钙,也并不是自己认为的吃的越多越好,正常情况下,孕妈妈补钙从怀孕第四个月开始就可以了。

01.孕期多喝奶制品

如果有的孕妈妈想要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。

02.特殊情况需要钙片补充

有些孕妈妈有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。

03.用餐后吃钙片 效果更佳

由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议孕妈妈最好是在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。

04.多吃海产品 含钙量高

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

05.适量维生素D是关键

维生素D是活化钙质的关键维生素,许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维生素D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。

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