减肥吃肉两不误 新妈可以更贪心

兰州时光妇儿医院 2016-12-02 19:21

当产后恢复遇上产后瘦身,有些新妈妈非常担心吃肉会让产后减重遥遥无期,真是十分纠结。 其实呢,肉类也并非那么吃不得,因为肉类含有大量蛋白质,可以有效的抑'...

当产后恢复遇上产后瘦身,有些新妈妈非常担心吃肉会让产后减重遥遥无期,真是十分纠结。

其实呢,肉类也并非那么吃不得,因为肉类含有大量蛋白质,可以有效的抑制胃饥饿激素,而且,肉也分三六九等,吃肉方式也各有不同,学会科学吃肉,加上锻炼,那么边吃肉边减肥也并非是一件不可做到的事情。

在营养学家看来,浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半。

建议给新妈妈进补的肉类推荐为鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鸽子肉、兔肉、牛肉、鱼肉,这类肉多为滋补上品,而脂肪也会相对较低。同时要注意:

1.吃肉一定要细嚼慢咽

2.吃肉时间要控制

3.饭后要伸展身体

? 小tips:

如果你刚开始做妈妈,出门健身减肥可能不太现实,这种时候不妨把婴儿车当作一种减肥器械。

想要增强心肺耐力,一边推婴儿车一边进行快步走是一种不错的选择。臀部尽量靠近婴儿车的扶手,在步行的同时绷紧你的臀部肌肉。如果觉得难度不高,不妨试着保持这种状态边走边加速。

扎马步是一种锻炼下半身的有效方法,每次直立伸展和屈膝下蹲都对你的身体重塑有帮助。开始时双腿与肩同宽分开站立,双手轻轻握住婴儿车扶手。然后缓缓下蹲,重心放在脚后跟上,直到膝盖位于脚踝上方(注意不是脚趾上)。重新站起来的时候,不必完全站起,保持膝盖微曲。

朝婴儿车,双脚与肩同宽站立,双手同时握住婴儿车把手。先向后抬起你的左腿,脚掌尽量远离臀部,保持这个姿势默数两下。接着缓缓放下你的左腿,回到一开始直立的姿势。单腿完成十二次为一组,一条腿做完一组再换另一条腿做一组,如此往复。

新妈妈产后减肥其实并不难,有选择性地吃些浅色肉和多做运动就可以保持身材。减肥关键还是要选对肉。

在带小孩的同时还要善于利用身边的婴儿车做运动工具更是事半功倍,坚持先去相信,新妈妈就会看到自己越变越美的,大家不妨试一试。

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时光妇儿,用爱温暖一个家

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