12月体测前瞻|动起来,更精彩!

iSYSU 2016-12-01 00:11

11月突然而来的冷空气,你是否已经把体测结束后“坚持锻炼”的豪言壮语抛诸脑后了呢?小编提醒一句哦,12月的补测即将到来,是时候钻出被窝动起来了! 也许你为'...

11月突然而来的冷空气,你是否已经把体测结束后“坚持锻炼”的豪言壮语抛诸脑后了呢?小编提醒一句哦,12月的补测即将到来,是时候钻出被窝动起来了!

也许你为自己准备了许多借口:天气太冷,身体不适,作业太多,场地不够……然而坚持锻炼并没有你以为的那么难。一平米、一小时,我们就可以行动起来!

户外运动篇

小编是户外运动的忠实粉丝。一来户外运动阳光充足、空气新鲜,更有助于强身健体;二来中大绿树成荫、环境优美,在其间运动彷如身处自然,心情也会更舒畅。

▲中山大学第19届校园马拉松

在校道上跑步是一个不错的选择。在刚刚过去的校庆日,中山大学第19届校园马拉松,主办方根据康乐园的地形条件,细心地规划了几条慢跑线路,分3公里、5公里和10公里,总有一条适合你。

▲跑步线路

3km路线:一个蓝圈

起点门——康乐路(向东)——怀士堂(北侧)——英东体育馆——园东路(向北)——软件学院——材料科学研究所——园北路——逸仙路——政治与公共事务管理学院——铜像广场——终点门

5km路线:一个蓝圈+一个红圈

起点门——康乐路(向东)——怀士堂(北侧)——英东体育馆——园东路(向北)——软件学院——材料科学研究所——园北路——逸仙路——政治与公共事务管理学院——逆时针环逸仙路一圈(红色路线)——铜像广场——终点门

10km路线:1个蓝圈+4个红圈

起点门——康乐路(向东)——怀士堂(北侧)——英东体育馆——园东路(向北)——软件学院——材料科学研究所——园北路——逸仙路——政治与公共事务管理学院——逆时针环逸仙路四圈(红色路线)——铜像广场——终点门

慢跑小提示

1.量力而为,循序渐进。如果你平时没有锻炼的习惯,建议从3公里开始找感觉哦。

2.中大校道坡度较大,会比在跑道上跑更为吃力一点,跑步的时候要注意调整呼吸。

3.校园正在进行基础设施建设,某些道路正在围敝施工。安全起见,请尽量选择上述的跑步路线,随时留意封路提示,并尽量不要在天色昏暗时运动。

室内运动篇

室内运动不受天气条件限制,尤其适合广州这个阴晴不定的地方。提起室内运动,大家首先想到的便是健身房。然而健身房年卡动动辄上千,对于囊中羞涩的学生党而言并不太具有吸引力。

▲校内体育设施

但是,你知道吗?中山大学有面向师生开放的健身房,热爱流汗的你可千万别错过啦。目前,两个校园都配备了健身房,南校园的健身房在英东体育馆内,东校园的健身房在游泳馆一楼。学校健身房麻雀虽小五脏俱全,整体环境也比较整洁。凭校园卡入场,每次2元。只是每种器械数量有限,先到先得哦。

这时,又有同学向小编抱怨:“哎呀,晚上下课都快十点啦,健身房都关门了呢!”

没关系,动动脑筋,宿舍里尽是运动的天地!以下小编就介绍一些简单的运动,让大家在宿舍房间里、走廊里、阳台里都能够轻松保持运动的状态,还不跟着龙猫君动起来?

Step1 扭腰运动

小编知道你对学习爱得深沉,但久坐不动会给腰部和脊椎带来很大的压迫。没有适当的放松运动,可能导致腰酸背疼,夜不能寐,不要问小编是怎么知道的……

呼啦圈是很亲民的运动器械,同学们可以购置一个放在宿舍,每看一小时书就去阳台、走廊转一转,同时眺望远方,还可以保护视力呢。

Step2 肩部运动

在学校里,同学们更多使用轻便的笔记本电脑,但其实它的设计并不适合人们用来长期工作。键盘放置太高,距离屏幕太近,会让人不自觉地长期耸肩。触摸板、小红点,虽然提高了工作效率,长期使用却会使手臂处于高度紧张的状态。小编曾经用触摸板修了一天的图,之后肩膀疼得全是泪啊。

所以肩部运动就特别重要了。首先我们可以两手各握一个水瓶,手臂放松,上下耸肩,向前、向后转动肩膀,以舒缓僵硬、紧张的肩部肌肉。然后放下水瓶,然后双手放在肩部后方,手腕贴于耳边,手肘缓缓向上方抬起,然后再从耳朵两侧平行旋转,最后手肘打开,手臂放在头部后方,向斜上方向每次做5回。做完以后真是有舒筋活络的畅快感呢!

Step3 抬腿运动

这时候又有爱美的女同学举手提问:“小编小编,坐太久腿会粗,除了穿黑丝,还有什么办法可以拯救我?”

来!跟着小编“左腿右腿一个慢动作”!背部紧靠椅背,让膝盖正好处在座椅边缘的位置,交叉抬动双腿,每次抬起至与地面平行的角度。这样不仅可以锻炼出好看的腿部线条和臀部曲线,还可以纠正坐姿呢。

此外,我们还可以充分利用宿舍的现有条件进行腿部的锻炼。爬楼梯的时候,注意脚掌踏在台阶上往上推进,可以拉伸小腿肌肉。下课回宿舍的路上,可以尝试健步走,疾走的同时摆动双臂,顺带增强身体的柔韧性。在宿舍楼下的空旷处,我们还可以跳绳,锻炼脚踝、手腕、腰腹、臀部的肌肉。还可以加大难度高抬腿跳,消耗更多卡路里。

室内运动小提示

1.在健身房运动,一定要安全使用器械。如有疑问,不妨咨询管理人员,或者向旁边的健身达人请教哦。

2.在宿舍房间里运动,一定要预留充足的空间,周围不要有大件的家具和锋利的物品,电器电线要安放好,以免绊倒自己。

3.在走廊、楼道等公共区域运动,尽量避免上下课和就餐高峰,以免被行人干扰。如果在晚上运动,请在光线良好的地方,以免发生不必要的碰撞。

你看,只要有心,哪里不是运动的天地!

为了一个满意的体测成绩,为了一个身心愉快的学期,动起来,更精彩!

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文案:李曈 娄徐均

部分资料来源:中山大学学生工作通讯

编辑:左思韵

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