想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?

健身领域 2017-07-06 21:11

想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!今天整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这'...

想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!今天整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作! get!

#1臀桥

注意:选择合适的重量,空腿或者放一个杠铃

每个动作4组,每组12-15次

红色部位为刺激部位

#2箭步蹲

注意:挺胸,保持身体直立

重量选择,女性从较轻的重量做起

可用哑铃或杠铃加大重量刺激

#3站姿伸髋

注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡

老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激

#4跪姿伸髋

注意:为保持平衡,可手扶固定物体。

可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。

#5髋关节外展

注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举

加大刺激可以用拉力带绑在脚踝

增加刺激感

以上几个动作可以完美替代深蹲

每个动作3-4组,每组12-15次

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