吃对食物,让你“错过”更年期!

39健康网 2017-05-12 22:22

经期是纠缠女人一辈子的“麻烦”,可就在它要退出我们生活的时候,又引来了另一个“麻烦”——更年期。女人到了更年期,雌激素减退,卵巢功能下降,身体还会出现'...

经期是纠缠女人一辈子的“麻烦”,可就在它要退出我们生活的时候,又引来了另一个“麻烦”——更年期。女人到了更年期,雌激素减退,卵巢功能下降,身体还会出现各种不适,不仅影响身心健康,对周围人也是一种折磨。

为了解决这些不适症状,很多中年女性会选择用保健品来调理,但它真的有用吗?不一定,吃太多反而对身体有害。难道,就只能默默承受?不妨试试这8种食物,效果可不比保健品差哦!

1. 豆制品

豆腐、腐竹、豆浆等豆制品中,含有丰富的植物性雌激素,它跟女性体内的雌激素类似,可加以补充,进而改善心烦、出汗等症状。

2. 牛奶

女人不仅要多喝水,还要多喝牛奶,它不仅能护肤美白,还能补钙。而更年期的女性因缺少雌激素,体内的钙合成变弱,容易出现骨质疏松、腿脚疼和抽筋的现象,所以适当补钙能缓解这一症状。再者,中年女性还容易出现失眠,睡前喝杯牛奶还具有安眠功效。

3.百合

更年期女性还有一个明显特征,就是失眠不安、心烦气燥,而百合的作用是滋阴养气,正好可以缓解这类症状。

4. 枸杞

枸杞是人人皆知的补肾佳品,女性到了更年期也会出现肝肾阴亏的症状,可每天可枸杞子泡水喝,滋补肝肾。

5. 大枣

大枣向来是女性的滋补佳品,营养价值高,还能补血益气,用它泡水喝,还能改善睡眠。不过,不宜吃得过多,否则会滋生内热。

6. 海藻类

常见的有海带和紫菜,这类食物具有很好的排毒作用,其中的碘和B族维生素还能促进毒素代谢,为更年期女性舒缓压力。

7. 牡蛎

女人到了中年,各种心血管病接踵而至,所以一定要及时保护血管。牡蛎最为人所知的功效就是补锌,殊不知,它还可以护肝,调节血脂。另外,更年期女性常吃,还能缓解心神不安、烦热失眠等症状。

8. 粗粮

女人到了更年期,还会出现一些精神上的症状,如情绪易波动、记忆力减退等,而平时多吃些粗粮就可缓解,因为粗粮中有大量的B族维生素,可缓解这些症状。

更年期女性饮食禁忌

1. 少吃甜食

更年期女性体内的脂肪和糖的代谢容易出现异常,导致血糖、血脂和体重升高,因此,要控制甜食的摄入量。

2. 控制食盐量

吃盐太多会引起高血压,中年女性尤其要重视,每天的食盐量不可超6克。

3. 控制脂肪

食用过多的动物脂肪,不仅体重会升高,血脂也会出现异常,所以平时要适当运动,尽量少吃油腻食物。

4. 禁吃刺激性食物

咖啡因会扩张血管,加重失眠,所以这类食物如咖啡、可乐等要少吃。此外,烟酒和浓茶也尽量别吃。

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