你该补充什么维生素?各类维生素缺乏自测!

好营养师 2017-05-12 21:41

现在市面上有各种各样的维生素补充制品,都宣称能提高人体免疫力,预防疾病等等。那么你到底该不该补充维生素,该补充哪种维生素,每种维生素具有什么效果呢?那'...

现在市面上有各种各样的维生素补充制品,都宣称能提高人体免疫力,预防疾病等等。那么你到底该不该补充维生素,该补充哪种维生素,每种维生素具有什么效果呢?那么今天,好营养师带大家解读:

一、维生素A

维生素A可以强化我们的视力,预防眼睛干涩、夜盲症等各种眼部疾病。同时它还可以用于治疗咽炎、鼻炎等各类因为身体粘膜组织损伤所产生的疾病。如果你的头皮很多、肺功能不足、肝肾功能受损或者泌尿道长期被感染的炎症的话,那么维生素A也可以起到很好的辅助治疗的功效。

另外,维生素A可以由β胡萝卜素转化而来,所以补充β胡萝卜素也可以达到补充维生素A的效果。维生素A是脂溶性维生素,不能随尿液排出体外,所以补充的时候不宜过量。

二、维生素B

B族维生素有很多种,如维生素B1、B2、B6、B12等等,所以我们补充的维生素B一般都是复合维生素B。缺乏B族维生素,容易导致人的思维缓慢、两眼无神、吃饭没有胃口、手脚冰凉等等。如果你容易疲劳、容易上火,身上经常会长湿疹、脚气、会发生口疮等现象那么这就是缺乏B族维生素的典型症状。另外缺乏B族维生素还会导致晕船、晕车、经常性的头晕等等。

三、维生素C

维生素C是我们人体内非常好的一种抗氧化物质,它具有还原性,也是我们人体内的解毒剂。对于解酒、退烧等等都有很明显的功效。缺乏维生素C的人容易刷牙的时候牙银流血。对于爱美的女性来说,维生素C还有一定的美白作用,能够消除黑色素的沉积。如果你觉得自己的皮肤比较黑,那么你可以长期的摄入维生素C含量丰富的食物或者使用维生素C补充剂。

四、维生素D

维生素D之前的文章讲过啦,可以移步:补充维生素D,请使用正确的姿势晒太阳!

五、维生素E

维生素E经常容易缺乏,缺维生素E的时候女性就会容易流产,所以维生素E常被用来安胎。女性缺乏维生素E容易导致贫血和内分泌紊乱,另外维生素E可预防痛经、防止更年期的提前,所以维生素E对于女性来说是非常需要补充的。

维生素E是一种非常重要的抗氧化剂,它可以对于体内的一些营养物质进行保全。比如鱼油里面的Ω-3不饱和脂肪酸,如果我们吃鱼油的时候不添加维生素E,那么鱼油里面的有效成分不饱和脂肪酸很容易被体内的自由基所氧化破坏,无法发挥它的作用。另外维生素E还有非常明显的消除疤痕的作用,比如说烧伤的朋友可以通过口服维生素E,同时外用维生素E油来涂抹烧伤的部位,从而消除疤痕组织。

好了,今天就说到这里,更多营养知识,尽在好营养师网!

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