减肥两年,终于胖了十斤

徐沪生 2017-04-18 09:57

两年前认识Larry的时候,他有170斤。身高170,长得像个小熊,肉肉的,笑起来眼睛眯成一条缝,挺可爱。都说,他要是瘦下来,铁定帅哥一个。但就是瘦不下来,一直'...

两年前认识Larry的时候,他有170斤。身高170,长得像个小熊,肉肉的,笑起来眼睛眯成一条缝,挺可爱。

都说,他要是瘦下来,铁定帅哥一个。

但就是瘦不下来,一直胖。

后来他背部长了肉瘤,开刀切除。体检查出脂肪肝,不得不减肥。

因为太胖的缘故,不能跑步,会伤膝盖,也跑不动。就每天晚饭后散步一刻钟。

光是这一刻钟的散步,已经叫他大汗淋漓。

他在创业公司做程序员,经常加班到很晚,叫外卖,吃得很油腻,饭量又大,爱喝碳酸饮料和啤酒,熬夜也是常事,饭后散步的活动坚持了一个礼拜,没坚持下去。

上个礼拜我见他,都180斤了,更“丰满”,胸部都有C罩杯了。

减肥两年,胖了十斤!

很无奈地说:我也想减啊。

减肥似乎是身边年轻男女都在做的事。

昨晚约一个朋友吃饭,他说:你点吧。

我点了几个菜,他加了两个菜,让服务员上菜。

吃饭时候,几乎都是我在吃,他很少动筷子,一直在说话,或者给我夹菜。

我说:你吃啊。怎么不吃?

他说:我晚饭不太吃。减肥。

他180的个子,140斤,其实还好,很匀称。加上偶尔健身,有点肌肉。但他是易胖体质,为了避免长胖,经常跑步,晚饭也很少吃,回头吃个苹果,喝点酸奶就好。

我说:不用把自己逼这么紧吧?我看你现在这样挺好的。

他说:我就是不吃晚饭才能维持现在的样子。我要是吃了,就胖了。你没见过我大学的样子,像个熊……

这叫我想起大学时候的一个学弟。跟Larry体型相似,个子矮,但很胖,走路都会喘气、出汗的那种。

有一回,他找我谈事情。刚好到了晚饭时候,约好在食堂一块吃饭。结果我端着餐盘在吃,他看着我吃,喝水。

我说:你不吃晚饭吗?

他摇头:我很久不吃晚饭了。

干嘛不吃?

减肥啊。

不吃晚饭,不饿吗?

饿啊。

饿还不吃?会胃疼吧?半夜会饿醒吧?

习惯就好。一开始觉得疼,久了就没感觉了。实在饿的厉害,就喝水,啃个苹果。

我听得毛骨悚然,说:减肥也不用这样折腾自己吧。

他说:你没胖过,你不懂。

你会把胃搞坏的。

没事,我早饭、午饭会吃一些。

……

后来,他把自己饿得胃出血,体育课跑一千米忽然晕倒,大病了一场,确实瘦掉不少。

可惜出院后,爸妈给他买了很多补品,他一下子又胖回去了。

从此听天由命,想吃什么就吃什么,不再减肥。

前段时间认识个学弟,知道我每天健身,找我带他一起练,教教他。我说当然可以。他说想减肥,我让他先去跑步机跑个半个小时。他坚持了二十分钟,满头大汗,气喘吁吁,说不行了,跑不动。我说慢慢来,坚持跑,肯定有效果的。准备教他别的器械动作,他说没力气了,今天就到这儿吧,明天继续。

第二天,我喊他去健身房,他说昨天跑太累了,今天休息。

第三天,我喊他去健身房,他说晚上有课。

第四天,我喊他去健身房,他说约了女朋友看电影。

第五天,我喊他去健身房,他说老师布置的项目明天要交,今天要通宵赶作业,来不及了。

第六天,我喊他去健身房,他说不太想去,感觉好累,不想动……

直到今天为止,他只跟我去过一次健身房,后来再也没去过。我也不好意思再喊他了。

我有个女生朋友,年纪不小,有两个孩子。前些日子我去她家玩,她包饺子给我吃。聊天时候她伸懒腰,我吓一跳,看到她肚子上一圈肉,有点像游泳圈,真的。

换了别人当然不好意思说什么。但我跟她非常熟,就指着她腹部说:你肚子上怎么这么多肉啊。我看你样子,以为你挺瘦的。

她跟我叹气说:我这个年纪的女人,肚子上当然很多肉啊。我都两个孩子的妈了!你以为生过孩子的女人都跟小S那些女明星一样还能瘦的回去吗?很难的。

她最近也在减肥——或者说,增强体质。在健身房花钱找了私教,一节课好几百块钱,去了两次,可能平时运动太少的缘故,每次回来都感觉身子骨要散架了,有点吃不消。

她说:算了,我都一把年纪了,还是少折腾自己吧,肉就肉。

放弃减肥。

我有个女生朋友,很喜欢吃蛋糕。蛋糕热量非常高,她当然比较胖。

后来,她决定减肥。——好像因为恋爱受了打击。

以我个人经验:身边声称要减肥的,十有八九都是失败告终。

有的是锻炼坚持不下去,觉得太累太折腾,有的是抵抗不了各种美食的诱惑,管不住嘴巴。更多的两者皆而有之,不运动,又吃很多。

但她减肥成功了,一个夏天,瘦掉十斤,还在继续瘦。

她的秘诀有两个:一,多走路,每天下班回家,提前两站下车,走回去,饭后也会散步走半个小时;

二,少吃。蛋糕还是会吃,忍不住,但会减少食量。会记录最近吃了多少。回头多走一段路。

认识另一个男生,也减肥成功了。

他很励志,高考后,一个暑假从180斤减到140斤。

方法很简单:每天跑步,一个小时,甚至两个小时。

关键是——坚持每天。

每天汗流浃背,每天气喘吁吁,每天上气不接下气……

我健身大半年,虽然一直在增肌,但对减脂、减肥也稍有研究。所谓三分靠练、七分靠吃。想减肥,无非就是增加运动和减少食量。

作息规律、少熬夜就不必说了,减少热量的摄入也是必须的。不吃晚饭太伤胃了,但可以吃水果、蔬菜之类低热量的。少吃蛋糕、甜食、油炸。

运动方面,跑步自然是最好的选择,且每次要跑半小时以上才有效果,40分钟最佳,最好隔天跑一次。

但如果太胖的人,就不适合跑步了,会伤膝盖,可以选择游泳,有水的阻力保护,非常适合胖子减肥的运动。或者散步,效果没游泳好。当然,每次最好也是40分钟左右。

还有力气的话,可以尝试器械运动,卧推、硬拉、深蹲之类。

千万不要自己硬上,动作不标准,很容易拉伤的。最好找个有经验的朋友带带,或者花钱找教练。

减肥和增肌一样,关键是要坚持。起码三个月,才能看到前后对比的差别。但可惜,很多人三分钟热度,才两三天就坚持不下去。

附上我健身半年的最近照片:

半年前我96斤。现在我116斤。身高174。

健身房的肌肉猛男基本上都是健身三年以上的,我刚起步,任重道远。

健身之后,不少人问我腹肌的问题,问我怎么看起来腹肌还没之前明显了?

是这样的:每个人都有腹肌,但只有体脂率低到一定的程度,腹肌才会显现出来。胖子不是没有腹肌,而是被厚厚的脂肪挡住了,看不到。

所以,想要有腹肌,很简单,减脂就好。——一个胖子,每天做仰卧起坐、卷腹,不做别的有氧运动减脂,一辈子也看不到腹肌!

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