跑步锻炼如何正确的使用护膝?

信阳骨医 2017-01-14 23:17

1护膝能不能预防伤病? 很多跑友对护膝常有错误观念,认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”,解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利'...

1护膝能不能预防伤病?

很多跑友对护膝常有错误观念,认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”,解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时,使用护膝是为了要维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。而非可以主动预防运动伤病的发生,所以无法根本解决膝盖问题。

2髌骨带、有孔护膝的区别是什么?

1、髌骨带:只针对于预防或减轻“髌腱炎”伤痛这一个问题,就是膝盖骨正下方的疼痛这一问题,其他膝关节伤害穿戴此款用处不大。

2、有孔护膝:开洞具有的功能是: 髌骨释压,针对一些膝关节或髌骨,髌骨软骨有伤的人,为了减轻髌骨下方或关节腔内压力的设计。如果开洞和旁边有圈固定垫,则多一个“固定髌骨”的功能,针对有髌骨侧移(外移较多)的人群。

同时补充说明下是否选择“带支撑条的护膝”?建议根据是否有旧伤和具体哪个运动项目来针对选择。已经运动损伤人群建议穿带支撑条的,这样可以减小运动中关节腔压力,缓震。另外运动如果是登山的话,不论有无伤病都建议有支撑条的,登山膝盖压力太大;自行车无论有无伤病都不建议有支撑的,反复弯曲支撑反而是负担。

3为什么跑完后应立刻取下护膝?

原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时,会取代部分上述人体膝盖稳定功能,长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化,从而使机体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除,就会感觉膝关节不稳定。因此,只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝,跑步后取下,避免膝盖周边组织退化加剧。

4保护膝盖,打铁还需自身硬

1、膝盖不适:主要因为跑步姿势不对或是股四头肌无力,地面的反作用力被膝关节吸收冲击,长久下来造成的,所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。

2、膝盖下方髌腱疼痛:可能是因为大腿前后侧肌力失衡,导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱,所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。

对于没有膝伤的跑友来讲,能不带就尽量不带,让机体自己去适应外界,从而强化自己。在日常跑步中,与其用护膝保护膝盖,不如强化自身韧带,本体感受器能,自己保护自己。

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