稳住你的基础代谢率,这是减肥最好的办法!

赵本宣科DrZhao 2017-01-14 22:25

减肥最好的办法就是要先稳住我们的基础代谢率,这一点很重要。已经有研究告诉我们传统 “少吃、多运动” 的方法,会导致约20%的瘦体重损失(水、糖原、肌肉'...

减肥最好的办法就是要先稳住我们的基础代谢率,这一点很重要。已经有研究告诉我们传统 “少吃、多运动” 的方法,会导致约20%的瘦体重损失(水、糖原、肌肉)。

因为我们基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的,也就是说我们的基础代谢率过半是由肌肉率决定的,所以我们在减肥时应该改变目标,增加瘦体重(水、糖原、肌肉),减少体脂肪,尽管这样会让我们在体重数字上看起来变化不会太快。

如果我们在减肥过程中瘦体重增加了,那么恭喜自己,因为我们的基础代谢会大幅度提高,所以我们的身体脂肪会跟着减少。当然我们的体形也会更紧实匀称苗条。

减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注,如果我们在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望,那么也许这就是我们的基础代谢率就要降低的信号了。

多项研究表明:多吃点蛋白质有助于稳定基础代谢率,增加瘦体重。优质蛋白质食物有:鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。

特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的,做菜尽量以蒸煮为主,不仅更健康,也更低卡。

增加蛋白质摄入不仅是增加瘦体重方法,也是增加基础代谢率的方法。稳住基础代谢率的关键是合理的营养搭配,需要高蛋白低糖低脂饮食。

现在很多人家里都有豆浆机,我们可以在家自制植物蛋白饮品,将黄豆、花生、核桃、杏仁、桃仁等,随意进行组合,或单一品种,用豆浆机加工成好喝健康的饮品,不妨今天就动手试试!

通过上面的介绍,相信各位都有所了解了吧,为什么会瘦不下来,很可能就是因为我们的基础代谢出现问题了!减肥不是一朝一夕的事情,贵在改变习惯,循序渐进,在不知不觉中,实现了我们的美好夙愿。

作者简介

赵东科(教授):1977年毕业于西安医学院,1986年获医学硕士学位,药理学教授。第十二届全国政协委员,陕西省第十、第十一届人大代表,九三学社陕西省委副主委,陕西省医药协会副会长,享受国务院特殊津贴专家,陕西省有突出贡献专家。

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