人马Q&A | 晚上训练会不会有害?

人鱼线vs马甲线 2017-01-14 21:16

本期精选问答 一周练几次合适? 晚上锻炼合适吗? 10点左右才练,会不会有害? Q 一周练几次合适? A 理论上来说,肌肉相隔训练的间歇至少要48小时以上,如果'...

本期精选问答

一周练几次合适?

晚上锻炼合适吗?

10点左右才练,会不会有害?

Q

一周练几次合适?

A

理论上来说,肌肉相隔训练的间歇至少要48小时以上,如果强度大甚至需要72小时以上。但是就好比女生标准身材的判定,现实生活中很多对身材的要求远远高于理论的女生标准身材之说。其实,健身也是如此,想要获取好的身材可能并不是理论上说的48小时以上或者72小时以上。

那到底怎么确定自己的健身频率,每周锻炼多少次合适呢?

从训练水平来讲,分为初级水平(3-6个月训练)、中级水平(6-12个月训练)、高级水平(训练一年以后)。

初级水平因为训练时间不长,肌肉对运动后的反应比较敏感,这个阶段建议进行全面锻炼,练一天休息一天,每周锻炼2-3次是比较合理的。

中级水平因为此时肌肉已经达到一定围度或力量水平,这时可以增加锻炼频率,每周两次对身体各肌肉进行针对性训练,一周锻炼3-4次是比较合适的。

作为高级水平锻炼者,相信此时对于锻炼频率以及周期都是得心应手,只需要根据自身条件进行合理安排。

从健身目标来讲,分为维持健康、减脂减重、增肌塑形三类。其实这三类几乎可以和训练水平相契合,以维持健康→初级水平,减脂减重→中级水平,增肌塑形→高级水平的对应方式进行锻炼比较合理。

每个人要根据自己的实际情况,结合训练水平和健身目标确定适合自己的锻炼频率。总之,健身是一项劳逸结合的事情,得张弛有度。

Q

晚上锻炼合适吗?

A

不知道什么时候网上开始出现一种说法:晚上运动等于慢性自杀。

按这样说,现在多数人白天需要工作只有晚上有时间,如果是慢性自杀那不如不运动了。其实,晚上锻炼运动是可以的,不过得注意时间以及运动量。

傍晚时分(17:00-19:00)因为白天阳光对植物进行光合作用,傍晚空气中的氧气含量较高,此时人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,是晚间锻炼的最佳时段。

但这个17:00-19:00是相对比较尴尬的时间,既是晚饭时间又是下班时间,人马妞建议大家可以将晚上时间提前,大概五点左右进食,这样下班后就可以直接进行锻炼,一个半到两个小时后就可以回家。

因为晚上吃的比较早再加上运动,可以回家后补充水果或者易消化的低卡食物。这样一来既保证锻炼效果达到最佳又能保证睡眠质量。

Q

10点左右才练,会不会有害?

A

晚上十点对于大多数来说已经接近睡觉时间,这时候如果进行运动,会令大脑兴奋影响睡眠质量。有一句话说的好:“11点睡觉不要脸,12点睡觉不要命”,如果十点运动,等一切准备好睡觉时估计得十一二点了。

同时,这个时候植物已无法进行光合作用释放氧气,空气质量是很差的,这个时候进行运动还会伤害身体健康。

END

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图片 | 来源于网络

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