跟着谭维维,练出性感川字腹肌!

人鱼线vs马甲线 2017-01-14 21:16

要说娱乐圈从来不缺好身材的人,但是有马甲线还有纹身的女明星却不多,谭维维就是其中一个。 1月4日,谭维维在微博晒出健身的照片,并写道:“1:我是吃素的!2:带着'...

要说娱乐圈从来不缺好身材的人,但是有马甲线还有纹身的女明星却不多,谭维维就是其中一个。

1月4日,谭维维在微博晒出健身的照片,并写道:“1:我是吃素的!2:带着口罩练腹肌!3:悲哀!”照片中,可以看出腹部肌肉非常紧实标准的川字马甲线,手臂上的纹身也相当抢镜。

因为这条微博她被推上热搜,这应该是谭维维健身女神形象第一次被大众认知。

人马妞借这机会翻看她的微博,发现原来她是一枚健身达人。

好身材的她到底练了什么呢?

动感单车更甩脂

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体后,消耗能量的同时达到减脂的目的。但其运动方式有讲究,得按照正确的顺序来。

动感单车4步骤

1 “蹬”——下落过程中,用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

2 “拉”——动作最底部,用股二头肌“拉”回啦;

3 “提”——用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

4 “踢”——股四头肌发力,“踢”到安全发力姿势,然后重复回步骤1。

40-60分钟

翘臀负重搁腿箭步蹲

锻炼肌肉:股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等。

锻炼技巧

负重搁腿箭步蹲是箭步蹲动作直接的变体,对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,大家可以循序渐进,随着锻炼力量增长,逐渐增加哑铃的重量。

各15次*3组

负重深蹲跳更翘臀

负重深蹲跳是非常好的进阶训练。既然是深蹲那锻炼臀部是必须的,同时也是很好的心肺训练。蹲下时是大腿肌肉用力,而跳起来时是靠小腿肌肉发力,整个腿部都能得到锻炼。

锻炼技巧

深蹲跳请确保你的脚离开地面,降落时轻轻落地,记住要保持你的胸部和背部挺直,并弯曲膝盖,减少冲击。

15次*3组

负重俄罗斯转体塑造小蛮腰

俄罗斯转体是针对核心的训练,能加强你的腹部肌肉和下背部尤其是其他腹部训练很难锻炼到的腹外斜肌。不过做这个运动时,要保持背部挺直,避免转体时背部耸肩。

负重俄罗斯转体就是在俄罗斯转体的基础中加大重量,增加哑铃或者瑜伽球,这样有助于增加训练效果。

锻炼技巧

身体形成V字形,腿部离地,收缩腿部,收紧腹直肌,最好背部和地面的夹角和腿部与地面的夹角一致。手持药球或者小哑铃,做左右转体,转到最大值。转的过程中呼气,定住时吸气,依次循环。

各15次*3组

除了上面说到的锻炼,谭维维为了练出川字腹肌还坚持做大量的有氧运动,比如:拳击和跑步。

微博里出现频率最高的拳击,又跟着教练练的,有有一个人跟着沙袋练。

拳击是有氧运动和抗阻运动很好的结合,因为是需要全身参与进来的运动,心肺、反应、速度、耐力、爆发力都能得到锻炼,平均每个小时大概会消耗700卡路里,可以说是燃脂利器。

谭维维在首尔演出,都不忘坚持跑步。

大家都知道跑步可以很好锻炼肌肉力量,提高心肺和基础代谢的能力。想跑了,无论在哪儿,都可以开始跑步!所以,穿戴好跑步装备动起来吧!

总!结!完!了!还是老话管用,心动不如行动,跟着谭维维练,你也可以拥有和她一样的马甲线。

图片 | 来源于网络

合作转载 | songbeizhang@fit-start.co

往期内容推荐

在这浪漫的节日里,我们要告诉你“姿势”的重要性!

余文乐健身10个月后性感复出,好身材辣眼睛!

代糖:甜蜜背后隐藏的巨大陷阱!

没有强壮的身材,拿什么保护女朋友?

人马分享 | 爱穿高跟鞋的你,小心拇指外翻!

长按二维码咨询报名

或者和人马妞1V1私下聊

最新文章
猜你喜欢