冬天颈椎病高发,该如何预防?

养生堂 2017-01-11 21:18

首先,来做个健康小测试:答案是:以上全部都是!!颈椎病,是我们周围小伙伴们谈及最多的一种病症了,经常会有人觉得肩颈僵直的好像一块铁板,莫名其妙落枕,上半天班就'...

首先,来做个健康小测试:

答案是:以上全部都是!!颈椎病,是我们周围小伙伴们谈及最多的一种病症了,经常会有人觉得肩颈僵直的好像一块铁板,莫名其妙落枕,上半天班就觉得颈背酸痛……据调查:随着生活节奏的加快和生活方式的改变,目前颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,越来越多的年轻人也遭受了颈椎病的困扰。

什么原因会导致颈椎病?

颈椎病又被称作为“颈椎综合征”,主要是由于人们长期颈椎劳损、骨质增生等引发。人体脊椎有特有的生理曲线,长时间保持一个姿势不动,就会使颈部肌肉过度疲劳,身体重力全部压在颈椎上,血液循环不畅,机体失衡。

颈椎病初期的症状表现可能只是局部的胀痛,但长期持续,就很有可能因颈椎脊髓、神经等受到压迫,出现一些颈椎压迫的症状,例如:眩晕、呕吐、四肢麻木,甚至瘫痪。严重还会续发脑梗。而中风病人中,90%以上也都伴有颈椎病。网络时代的到来以及工作和生活的压力,更是让颈椎病突发的几率呈现快速增加的趋势。

颈椎的日常保健方法

很多医生会告诉你,颈椎的问题是“不可逆”的,推拿、按摩虽能缓和颈椎不适的症状,要想根治却很难。为此,颈椎的保健不仅要趁早,而且需要长期坚持。如果已经有些初期的颈椎不适症状,就更要注意日常保养。

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睡眠

人一天三分之一的时间在睡觉,所以睡觉的姿势与颈椎的健康密切相关。枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过软都会连累颈椎。床的选择以木板床、棕绷床为好,枕头应该选择中央略为凹进的款式,高度要适宜。标准是:睡觉时,颈部正好平枕在枕头上,而不是悬空;仰卧时,头略为后仰最为适宜;习惯侧卧的小伙伴应注意,枕头的高度要与肩同高。

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姿势

长期保持一个姿势会有损颈椎的健康。比如有的小伙伴喜欢睡前靠在床上看书或捧着IPAD看电视剧,不仅一看看几个小时,有时候还会看着看着就歪着脖子睡着了,这对颈椎的伤害就很大。工作学习时,每隔一个小时,可缓慢的顺时钟、逆时针轻柔地转动几次颈部,或将两手手指交叉,放在颈部后方,来回摩擦直至颈部发热,以促进血液循环,缓解肩颈的僵硬。

也可以做做颈椎操:两手放颈后,用力向前拉颈部,头用力向后仰,两手食指、中指从上到下依次按压第1节到第7节颈椎突起处,每次30秒,做10次。

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保暖

冬天天气寒冷,颈部受到冷的刺激后,局部肌肉会保护性收缩,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受到挤压,增加了颈椎病发病的危险,所以冬天尤其要注意颈椎部保暖,外出时最好穿上高领毛衣或者戴上围巾。日常保健,可以将手搓热之后,护住脖子轻轻按摩,同时配合着颈部转动的运动,对于颈椎保养也是非常好的。

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活动

经常参加户外运动。软骨组织的营养不是通过血液供给的,而是通过压力变化来进行营养交换的。缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,游泳、打球、瑜伽等都是适合颈部养护的好运动。

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