本想治颈椎病,最后却成高位截瘫!治病方式不对,后果真的很严重

浙江在线健康网 2016-12-02 20:16

今天要说的这个事,有点倒霉。一男子本想通过练“倒挂金钟”改善颈椎情况,突然脚一滑没钩住,从2米高的单杠上摔下,造成高位截瘫。练“倒挂金钟”治颈椎病失'...

今天要说的这个事,有点倒霉。

一男子本想通过练“倒挂金钟”改善颈椎情况,突然脚一滑没钩住,从2米高的单杠上摔下,造成高位截瘫。

练“倒挂金钟”治颈椎病

失手摔成高位截瘫

43岁李先生近半年来成天嚷嚷着颈椎痛,睡也睡不好,于是决定加强锻炼。

看见不少人用双脚倒挂在单杠上,听说这种方法不仅可以锻炼手脚的力量,还能治疗腰酸背痛。看到老人都能做这种高难度的动作,李先生为自己制定了一套锻炼计划,每天在单杠上倒挂半个小时。

上周六早上,李先生像往常一样去“练功”,还没坚持几分钟,突然脚尖一滑,从单杠上垂直摔了下来,头部重重地碰到地面。当时就四肢麻木,动弹不得,一旁锻炼的人赶紧将他送到附近的武汉市中心医院。

检查发现,李先生的头部受伤,四肢和躯干的感觉和运动功能大部分丧失,第一、第二颈椎骨折并脱位,脊髓损伤,有可能会遗留永久性的神经功能障碍。

骨外科主任张卫国介绍,在锻炼时总有一些人喜欢练倒挂等高难度动作,一旦失手,很容易损伤脊柱等重要结构,导致高位截瘫等严重后果,尤其是高位颈椎骨折,更易发生呼吸心跳骤停,危及生命。

真的,说了多少遍了,

运动要量力而行,

高难度的危险动作别做!

近几年颈椎病的发病率越来越高,其中一个主要原因便是长时间保持低头姿势,长期低头使颈项部肌肉劳损,逐步导致颈椎病的发生,颈肩部肌肉的酸痛不适,进一步发展可能合并头晕、肢体麻木或疼痛。

为了预防颈椎病,许多人纷纷求助于各种运动,例如羽毛球、游泳等,希望借此减少颈椎病复发。

但这些所谓有益颈椎的运动,方法不对,也会越练越糟!

打羽毛球防病,打不对反而致病

打羽毛球时,头部要时刻注意球的方位,脖颈前后左右上下运动,跳起和后撤接球时都需要仰头,运动过程中使颈部肌肉得到了放松和锻炼,有利于保持颈椎的生理弧度,改善颈部的血液循环,提高颈椎的灵敏性和协调性。

但不正确的打羽毛球姿势只会让我们越打越难受。

上班族由于长期低头,颈部、背部比较僵硬,打羽毛球时遇到球过头顶,需要接球时,不要猛仰头、猛弯后背,以免给颈部、背部加重负荷、造成损伤。严重颈椎病患者不适合打羽毛球。对严重颈椎病患者来说,打球时的激烈头部运动,不但达不到改善效果,反而容易加重头晕、眩晕等症状。

打羽毛球准备动作

一、左顾右盼

二、仰望观掌

三、头手相抗

四、伸颈回望

五、摇头晃脑

动作要领:速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。

练习游泳治颈椎,姿势不对惹肩痛

游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,大大减少了脊柱的负担,能有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。

游泳时,前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供,会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行,提高肌肉的质量,使其在长时间工作状态下,不易疲劳,可有力地防治颈、腰椎病的发生。

但游泳姿势中的自由泳需要一直做转头及抡臂的动作,其实并不适合颈椎病患者练习,反而会使肩部疼痛难忍,事实上,蛙泳比较适合用来防治颈椎病。

如何锻炼才能保护颈椎?

在进行颈部肌肉功能锻炼时,应遵循循序渐进的原则,动作宜慢不宜快,动作尽量标准到位。

天10分钟,三个动作教你远离颈椎病

(1)扩胸

由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部(胸椎或者肋骨)上,胸廓可以看成是颈椎的基座,进行扩胸锻炼时,尽量伸颈胸部,这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性,从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。

(2)耸肩

由于肩颈肌肉连为一体,密不可分,肩颈肌肉恢复弹性,才能保证颈椎关节协调运动。

(3)仰颈

由于人类大多数的习惯性动作是低头,仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反,可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群,从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。

专家提醒,锻炼起效的关键在于坚持,同时一定要纠正不良姿势,要避免长期保持一个姿势,尤其是低头工作或学习,超过1-2小时低头,便需要进行颈部锻炼,多利用休息时间进行上述“三步操”,这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性,从而远离颈椎病的困扰。

活中也要注意这些

1、用枕适当

枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响, 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的, 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。

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