办公室白领们 想要保持身材留住美丽就戳进来吧

手机网易网 2016-12-02 20:00

你有没有发现,自从你大学毕业,走出校门,开始一份稳定的工作以后,身体迅速长胖好多斤?就算你原本是不易发胖的好体质,时间久了,身材也不免走样。'...

你有没有发现,自从你大学毕业,走出校门,开始一份稳定的工作以后,身体迅速长胖好多斤?就算你原本是不易发胖的好体质,时间久了,身材也不免走样。

为什么我们变得越来越胖了呢?这些坏习惯其实我们每天都在继续!

久坐

饮食不规律

熬夜

等等都让你的身材开始走样!

想要击退堆积的脂肪和保持健康的身心?不妨参考一下以下这些——适合上班生活的纤体好习惯,与发胖人生顺利道别吧。

早餐摄取蛋白质

瘦身的一大要点就是要增进身体内的新陈代谢,在早餐时间摄取足够多的蛋白质就是一个有效的办法。

建议:选择早餐时,不妨多选择一些奶制品,比如鸡蛋、豆浆(但是鸡蛋豆浆不能一起吃)、牛奶等食物,不仅能够增加代谢,也会给你带来活力。

专心吃午餐

大部分人午餐都会在办公桌前解决,而在办公桌前匆匆把午餐吃完可能造成两种后果:一是吃太快,肠胃不能很好地分解食物的淀粉,如此,就会导致脂肪堆积;二是一上午的工作会使大脑注意力分散,吃饭时无法即时反映“吃饱了”的信息,可能会使你摄取更多的食物。

建议:在午餐时间离开办公区域,用半个小时的时间好好地吃完一顿午餐,不但让身心稍作休息,还可以增进瘦身效果。

自己准备零食

在上班期间,有效地满足口腹之欲是非常重要的。有计划地准备零食不但能平复想吃东西的心情,还可以额外补充有助瘦身的营养素。

建议:在下午茶时间或者嘴馋的时候,吃一些含有高膳食纤维的蔬菜水果,比如苹果、红萝卜、小黄瓜等。可以事先准备成定量好携带的形式。核桃、谷物也是作为零食的一个好选择。

下班充分休息

压力是暴饮暴食的一大主因之一。下班后给自己一段时间关掉手机,不让紧绷的心情成了触发大吃大喝的原因。

建议:好好散个步,或者去健身房跑上一小时,泡个澡,甚至与家人朋友相聚、聊天都是放松心情的好办法。

工作间隙勤活动

坐办公室的期间,频繁站起的人比保持固定姿势的人能消耗更多卡路里。

建议:空闲时间起来多多走动,或者做一些小的伸展活动。伸懒腰就不错,不但能够增加整体新陈代谢,也有助于提神醒脑。

注重睡眠

每天睡眠时间不足四小时的成年人,衰老速度会是一般人的三倍,同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。

建议:不妨在枕头上滴上助眠精油,或者睡前喝一小杯牛奶,都有助于入睡。如果有闲暇时间,做半小时的拉伸运动更好。

看完这些建议,不要犹豫,现在就从凳子上站起来,稍微动一动,促进身体新陈代谢吧!

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