头发想要黑硬密直?饮食控盐是关键

手机网易网 2016-12-02 20:00

一、我们的饮食对身体和头发存在哪些误区误区一:太重口,吃盐多我们几乎是世界上吃饭口味最重的国家了,世界卫生组织推荐的成年人每日食盐的摄取量不应高于'...

一、我们的饮食对身体和头发存在哪些误区

误区一:太重口,吃盐多

我们几乎是世界上吃饭口味最重的国家了,世界卫生组织推荐的成年人每日食盐的摄取量不应高于5克,但我国居民平均在8克作用,严重超标了!新版《指南》提倡,中国人成人食盐每天不超过6克,这6克,其实也就是一个啤酒盖大小。

很多人说自己炒菜的时候不会超过这个量,但是我们炒菜时还是喜欢放各种调料的,除了盐,豆瓣酱、酱油、耗油、鸡精味精等等,稍微加一点,盐分就容易超标。

二、 吃盐多对头发有什么危害?

美国人已经在实行减盐运动了,但我们还没有认识到吃盐太多对身体的危害,盐本身不是什么致害物,但是吃多了就有以下危害

加剧掉发|钠元素摄入超标,会使细胞失水、活性下降,导致皮脂腺和毛囊受到影响,影响皮肤光泽,头发更枯黄易掉,尤其是一些中年人饮食重口油腻,更会加剧脱发。

高血压 |盐和高血压密切相关,盐过高引起血压升高,现在中国人每四个人中就有1个高血压,和盐分摄入太多脱不了干系。

肾脏负担|盐过量会加重肾脏负担,并且会导致钙的流失,出现骨质疏松。

误区二:饮水量不足

巧头发想润泽黑亮,身体内就绝对不能缺水。每日推荐饮水量,从一天6杯,调高至一天7~8杯,主要原因就是我们的水摄入量还是不够,包括每天食物中的水,比如汤、粥、奶,每天水摄入量应该在2700-3000毫升(13~15杯),才能保证头发和身体的绝对健康。头发君一直强调,水其实就是我们生活中最便宜的保健品,也最有效果,它会参与身体各个部位的新陈代谢,把水喝好了,百病消,但这偏偏是现代很多人不注重的,所以不要等到口渴时才喝水,喝水就等于养生养发。

误区三:豆制品吃的不够

我们的膳食结构仍然不合理,豆类、奶类摄入还是不足,脂肪摄入量过多,所以说“多吃蔬果、奶类、大豆”,“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”,补充豆制品比吃肉还迫切,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质,都是我们头发最缺的营养素,而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸,比吃肉更健康。根据世界卫生组织的数据,我们的蛋白质摄入量也远远落后发达国家,所以每天喝奶喝豆浆,对想长出好头发的人非常重要!

三、想要把头发和身体养到最好

你应该怎么做?

控盐

做菜时,加少量的醋,就能突出盐的味道,从而减低盐的食用量。

可以尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配,减少豆瓣酱、酱油、鸡精味精的使用。

吃零食时,看营养成分表中的钠含量,尽量避免高钠含量的零食,可以适量以坚果代替。

足量饮水

成年人每天7-8杯(1500-1700ml)。

提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

补充奶制品和豆制品

每天保证补充奶制品,相当于液态奶300克。

每天喝粥或豆浆,保证豆制品摄入。

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