针对三种粗腰肥肚 4个动作帮你打造小蛮腰!

手机网易网 2016-12-02 20:00

对自己的腰部不满意?想要打造极致美人腰,一定要对症下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方法,除了做运动外同时还应配合吃瘦腰食谱,这样可以帮你塑造小蛮腰。'...

对自己的腰部不满意?想要打造极致美人腰,一定要对症下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方法,除了做运动外同时还应配合吃瘦腰食谱,这样可以帮你塑造小蛮腰。那么,吃什么食物可以瘦腰呢?关于瘦腰的饮食应做到下面几点,你也能变成小腰精哦。

针对三种腰型的瘦腰方法

腰身粗壮的人:

一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉, 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人:

由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上 把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点 水果。

小腹松弛的人:

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛 。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。

除此之外配上4个动作效果更好:

这次介绍的减肚子动作,将健身球加入到锻炼中,所以在锻炼的过程中,不会有脖子疼痛的担心,直接作用于腹肌的有效锻炼。

Step 1僵硬肌肉的放松练习 静止10秒

腰椎盘突出的情况

放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压,再拉伸整体腹部。

腰板过于平直的情况

放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔,再拉伸整体腹部。

Step 2瘦腹练习10次*2~3组

1. 将健身球至于腰部下方。胸腔打开,好好地打开两臂,两手置于后脑勺,利用腹部力量保持姿势,上半身往后方倒。

2.由图1的姿势,再往上抬起10cm左右的状态,小幅度重复1~2的动作。腹肌的锻炼并不是一头猛冲,所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的,要想高效瘦腹,首先进入对腹肌直接刺激的状态。

温馨提示:不做无用功,我们人类的正常脊骨线条呈光滑的s形。而腰部用力过度,导致腰椎盘突出的人,在这样的状态下练习腹肌是没多大效果的。同时腰部线条过于平直,没有曲线可言的人同样,练习腹肌效果不大。所以在练习腹肌之前调整好腰部的线条。

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