撸铁减肥的姑娘最后瘦下来了么?

Fit健身 2016-12-02 20:00

想靠肌肉加速减肥?没那么简单每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡,这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪,十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。'...

想靠肌肉加速减肥?没那么简单

每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡,这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪,十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

很多人都把上面这段话当做减脂圣经,妹纸们就是抱着这样的心态走进健身房的力量训练区,想靠新练出来的肌肉消灭顽固的脂肪。

此时,肌肉君只想说一句:“臣妾做不到啊!”

肌肉能够对抗脂肪,玩的就是基础代谢这个概念。实际上提高身体肌肉含量对提高基础代谢并没有特别大的帮助。大脑运行占了基础代谢的20%,心脏占15-20%,肾和肺等组织也消耗了一部分的基础代谢,而肌肉只占20-25%。

所以想靠肌肉提高基础代谢率,还不如多做几套“三年高考,五年模拟”。

既然不能帮助减脂,那还要增肌么?

当!然!要!

虽然对抗脂肪没戏了,不过肌肉锻炼的好处还是很多的。肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种,一般影响我们形体的是骨骼肌。

通过肌肉训练刺激肌纤维,肌肉里的收缩性蛋白增多,肌肉会越来越强,让人显得更加健美、强壮。提高骨密度和结缔组织的强度,让你不容易受伤。

不想变女汉子,你选对运动了么?

女性在肌肉锻炼中激素上有天然的劣势,所以一般不会练成大块头。但是想让自己的肌肉线条更细长,运动的种类还是需要甄别一下的。

肌肉增大是因为快肌纤维的生长,在重复的固定姿势的低强度练习中,快肌纤维不会被用到,随着慢肌纤维的增长,快肌纤维甚至会出现萎缩。

慢跑(特别是长跑)和自行车都属于这类运动。

爱撸铁的妹纸,也可以通过调整运动细节来调节肌肉增长的效果。妹纸们可以选择重量小、次数多的负重训练方式,比较不容易变成女汉子。

组间休息对肌肉生长也有很大的影响,中等长度(60-90秒)的休息时间最有利于肌肉养成。三分钟以上的休息时间,会影响肌肉生长的效果。(如果你实在不想长肌肉,可以试下长时间的组间休息)

真的不能一边减脂一边增肌么?

一般来说,绝对的减脂和增肌同时进行基本是不可能的。

均衡的蛋白质与碳水化合物、低脂和大量的蔬菜、水果,维持保持健康的体重。这是锻炼肌肉的第一步。

虽然不能愉快的一边减脂,一边增肌了,但是相对的增肌和减脂同步是存在的。在以减脂为主的训练里,增加一定的力量训练,来减慢肌肉的消耗速度,当脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度时,就能实现整体比例的改善。

不过对于从来不健身的运动小白还是有一点好消息的,当你的体脂含量已经要突破天际了,那么恭喜你,和那些健身老司机相比,可能只需要一点点努力就能实现减脂增肌同时进行。一般这种神奇的现象最多也就能持续半年。半年哪,还不赶快抓紧时间上车!

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