健身的你还想喝酒,疯了吧?

健身画报 2016-12-02 19:19

今天网上有这样一个段子火了:今年共饮酒285场,出勤率98%,其中喝醉有45场,头晕98场,吐了8场,灌醉、放倒220人,啤酒喝了2987瓶,洋酒2瓶,红酒3瓶'...

今天网上有这样一个段子火了:今年共饮酒285场,出勤率98%,其中喝醉有45场,头晕98场,吐了8场,灌醉、放倒220人,啤酒喝了2987瓶,洋酒2瓶,红酒3瓶,扎啤69扎,白酒50多斤,同比去年增张47%!我就是我,不一样的烟火,我瞅自己都上火。不是我戒不了酒,是我戒不了朋友.(2016年底总结)

虽然是个笑话,但是也反映出了很多人爱喝酒的事实。但如果说在健身的你还喝酒,那我们就要说道说道了。

为什么说健身千万别喝酒?

一、饮酒对力量的影响

酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。

另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙,钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方,专门用于储存钙,如果缺钙会直接导致运动能力下降。

如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降,甚至嗜睡,而这些都会直接影响训练强度和健身效果。

二、饮酒对骨骼的影响

饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康,另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性,骨质疏松等。

三、饮酒影响恢复

酒精伤胃是众所周知,酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收,而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担,直接降低身体的激素水平,影响健身效果。

四、饮酒导致肥胖

许多人知道要少喝含糖饮料,其实酒精卡路里高于含糖饮料,每克酒精约产生7000卡的热量,而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异,但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。

另外,喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲,不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。

下面是《每日邮报》11月3日的报道,

一组戒酒前后的对比照告诉你酒精的危害,

相信你也会被震撼的!

他没有健身

在戒酒之后短短几个月内就完成了显著的减肥

喝酒让他身材变差、脸上长痘、睡眠不佳

戒酒后自己都惊呆了

戒酒8个月后做康复检查

她发现自己减掉了35磅(约16公斤)的重量

她叫Wrovers,在戒酒一年后

她说她的生活变得更加快乐和健康了

这名法国男子在戒酒后不仅身材变好了,

脸上也没有奇怪的红斑了

图为一名男子戒酒155天前后对比

酒精麻痹你的神经

甚至影响你的审美

戒酒后,形象气都会巨变

许多人都知道要少喝含糖饮料

其实酒精卡路里远高于含糖饮料

按英国的法例

酒精浓度超过1.2%的饮料必须标示卡路里含量

情侣一起戒酒后

亮瞎了

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