跳绳健身,效果棒棒哒!

健身画报 2016-12-02 19:19

跳绳是一种简单而有效的减肥瘦身操,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。但是不同的跳绳方法,对应于瘦身的不同部位。1、单腿跳绳单腿跳'...

跳绳是一种简单而有效的减肥瘦身操,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

但是不同的跳绳方法,对应于瘦身的不同部位。

1、单腿跳绳

单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作,这个减肥运动着重瘦腿,减掉腿上多余的赘肉,不过要尽量快速跳。

2、向两侧挥动跳绳

向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。

绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。

然后换腿重复相同的动作。

这种跳法主要用来训练下半身的协调力。

3、曲地盘旋跳绳

曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部,腿部和臀部,具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一 边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点,这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。

4、交替抬膝跳绳

交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部,臀部,具体的动作则是双手各握绳子一端口,做跳绳运动,双脚分开与肩同宽,身体直立,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。

再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。

重复交换运动1分钟。

小编曾坚持过一段时间的跳绳,真的减肥效果棒棒的,同时也能带动全身的运动,非常有好处,希望大家参考哦。

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