坚持跳绳的好处 跳绳需注意事项

游天津 2016-12-02 19:19

坚持跳绳的好处,跳绳是比较简单方便的一种减肥健身方式,坚持跳绳对身体有很多好处,那么跳绳会带给身体哪些好处呢?请听小编细细讲解。一、坚持跳绳的好处1'...

坚持跳绳的好处,跳绳是比较简单方便的一种减肥健身方式,坚持跳绳对身体有很多好处,那么跳绳会带给身体哪些好处呢?请听小编细细讲解。

一、坚持跳绳的好处

1.缓解颈椎腰椎酸痛。

上班族每天都是要坐在电脑面前,而且很少运动,一天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样,上班族回到家不如用几分钟跳一下绳,在跳绳的时候,我们全身的骨头都在运动,有效的舒缓腰酸背痛的症状,所以不要省那几分钟,尽情拿出来活动吧。

2.减少心血管疾病发作。

许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病。专家指出,每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效,同时还可以缓解冠心病的恶化。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通,新陈代谢加快,这样会有效提高脏器的机能。

坚持跳绳的好处

3.预防骨质疏松。

跳绳还可以预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用。我们年轻的时候要注意补充钙,只要我们在年轻的时候充分吸收钙,这样在年老的时候,我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况。

4.可以帮助长高。

很多青少年处于一个发育期,在这个期间,青少年可以多跳跳绳,因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用,还可以促进骨细胞生长,从而达到一个长高的效果。同时,青少年也要补充好营养,做到营养与运动并存。

跳绳减肥的方法

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

坚持跳绳的好处

双脚齐跳,有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

双脚齐跳,没有弹回作用

这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

二、跳绳减肥注意事项

1、在跳完绳之后按摩小腿,为的是预防跳出肌肉腿,并能更好的促进腿部血液循环。

2、体重很大的话,建议从快走开时,脚踝和膝盖吃的消的话,也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始,每次30分钟,初期可以走一分钟,跑一分钟,快走的话要天天走,慢跑的话隔天跑,保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的)。

3、跳绳效果是很好,但胖子跳绳,一是坚持不多久,效果没有,二是脚踝容易跳伤。

4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则,然后连续进行30分钟的运动,否则燃烧不了脂肪。

5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

坚持跳绳的好处

7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

8、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

内容源自养生网

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