警惕睡眠杀手,别拿打鼾不当回事

跟着Yummy学营养 2016-12-02 19:19

睡觉打鼾是一件让人头疼的事求学时同窗不愿和他同住一间宿舍旅游时朋友不喜欢和他同房共住当兵时同伴不乐于跟他同排婚后因为打鼾造成夫妻不和睡觉时的'...

睡觉打鼾是一件让人头疼的事

求学时同窗不愿和他同住一间宿舍

旅游时朋友不喜欢和他同房共住

当兵时同伴不乐于跟他同排

婚后因为打鼾造成夫妻不和

睡觉时的鼾声遭到众人嫌弃

哪一个人不希望在宁静的环境中睡个好觉呢

偏偏你一个人在夜深人静时,鼾声大作

让人睡不安眠,自然会遭到别人的排斥

打鼾的人也很苦恼,因为他们是身不由己

打鼾又称打呼噜,是患者在熟睡以后鼾声响度超过60分贝,并影响患者正常呼吸的症状

一 鼾声怎么产生?

人体的呼吸系统包括鼻、咽喉、支气管和肺,上呼吸道从鼻腔到咽喉任何部位的阻塞都可以引起打鼾

1咽腔松弛

随着年纪变老,全身的组织开始逐渐松弛,咽腔也会发生同样的变化,使通道变得狭窄。熟睡时全身肌肉松弛,咽腔部位更容易发生堵塞。

2悬雍垂肥大

张大嘴,对着镜子观看,在咽腔入口正中有一个下垂的软组织,形状像一滴下落的水滴,这就是悬雍垂如果它很肥大,就会阻挡进出的空气,引起振动,发出比较响亮的鼾声。

3舌体肥厚

平躺时舌头会往后缩,如果舌体肥,会影响气体通道,引起打鼾。

4鼻中隔不正,有鼻息肉

5小下颌畸形

小下颌的人往往存在下颌骨后缩的现象,导致咽腔前后径狭小,引起阻塞。

6肥胖

打鼾与肥胖是一对难兄难弟,肥胖的人颈部脂肪堆积,使呼吸道口径狭窄,肌肉松弛,呼吸时容易引起阻塞,打鼾和呼吸暂停还会造成内分泌系统的糖和脂肪代谢紊乱,加上缺氧导致打鼾者无法耐受长时间的体育锻炼,导致体重增加,而肥胖将进一步加重打鼾,形成恶性循环

二 打鼾有什么症状?

表现为睡眠过程中打鼾严重、出现憋气现象,并会出现暂时性的呼吸停止、梦游、遗尿和嗜睡等症状,鼾症严重影响人体健康,会引起心血管和呼吸系统疾病,如高血压、心律不齐等

三 打鼾有什么危害?

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,但它却是健康的大敌

1 打鼾除除妨碍别人外,对自身的健康也有危害,打鼾者的睡眠质量不高,休息不好,睡很长时间仍然感觉疲倦、乏力

2 打呼噜时大脑和血液会严重缺氧,这可能形成低血氧症、诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛等

3 危险的诱发引素,如饮酒、吸烟、上呼吸道感染、鼻咽部过敏症等原因都可以使良性打鼾者在睡眠时发生呼吸暂停

四 出现打鼾怎么办?

养成良好的生活习惯,这样可以部分消除或减轻打鼾

1改变睡姿

睡眠时适当调节枕头高度,也可采取右侧卧的姿势,或是在背部垫个棉垫,侧卧而不要仰卧,颈部尽量伸展,不要勾着头睡

2减肥

肥胖会使打鼾明显加重

3避免服药

避免服用某些安眠、镇静和导致肌肉松弛的药物,比如抗过敏药、安定等。

4戒烟限酒

吸烟可以使咽喉部淋巴组织增生,喝酒会使咽喉部肌肉松弛,这些都会增加呼吸道阻力。

5多唱歌

唱歌能锻炼咽喉部的肌肉,减缓肌肉松弛

6饮食清淡

多吃新鲜蔬菜和水果,如油菜、冬瓜、黄瓜、菠菜、萝卜、鲜藕、苹果、梨、菠萝、枇杷等,不吃油腻、煎炸、不易消化、高热量的食物

7保证呼吸

保持鼻子畅通,让出入息均匀.。就可以减少鼾声

8手术治疗

若患者有鼻塞,则可治疗鼻塞,若患者有过敏性鼻炎,则须对鼻炎进行治疗严重者可通过手术治疗,如对软腭等组织的整形

五 打鼾吵不醒自己?

他(大部分打鼾的人都是男性)可能在夜晚无数次地醒来,但是到第二天早上却又什么都不记得

1 打鼾严重到一定程度就是患阻塞性睡眠呼吸暂停症的一大征兆,阻塞性睡眠呼吸暂停症是指人在睡眠的放松状态下呼吸通道被阻塞,因而无法在睡眠的同时还能顺畅地呼吸

2 患者体内的氧气水平因此而下降,这很可能使其窒息,但他又会马上惊醒,然后就能接着呼吸了

3 患者(十有八九是男性)不断地在浅层睡眠和某种并未完全清醒的状态间徘徊往复,一般的打鼾者可能也会受到许多睡眠障碍的困扰,但是本人醒来后却浑然不觉

六 几个治疗打鼾穴位

中医认为打鼾多由肺气不宣、痰阻气道引起的,这多是因为脾肾的虚弱尤其是肺功能不良造成的,而肺气的受损通常是肝火过旺造成的,所以穴位按摩应着重于清热祛火、除肺火

1按揉太冲穴、行间穴

功效特点:疏通肺经、肾经

按摩方法:浴足之后端坐,把右脚放在沙发上,用右手拇指的指端按压上面的太冲穴和行间穴,力度要重,以局部出现疼痛感为官,两个穴位各按压20下,然后用同样的方法按摩左脚。每天进行1~2次。如果能够将按揉太冲穴、行间穴同体育锻炼结合起来,效果会更好

2按揉合谷穴、迎香穴

功效特点:调节鼻子的气血循环,交换大肠经与胃经的天部之气

按摩方法:患者端坐,先用右手的拇指指端按压左手的合谷穴,向小指方向按压,以局部出现疼痛感为宜,按下后停留3秒钟再抬起来,休息2秒钟后再按下,如此反复进行10~15下,然后再用左手按摩右手的合谷穴,也向小指方向进行按压。接下来将双眼闭上,用双手的食指指肚同时顺时针按揉鼻子两侧的迎香穴。按揉30下为宜。

小贴士

1 体弱者和孕妇都不要按摩合谷穴

2 睡觉前按摩合谷穴效果最佳

3 睡觉时尽量选用高且柔软的枕头

4 睡觉前一定要注意保持稳定的情绪

微信公众号:yummy1314020

参考书籍

1 健康生活图书编委会编著女性健康大百科吉林科学技术出版社,2012.03.

2 星云大师著越不怕死,活得越好 星云大师谈人间万事上海文化出版社,2014.06.

3 陈金川编著自我按摩大全集山西科学技术出版社,2012.08.

4 赵秀珍主编人体健康宝典河南科学技术出版社,2009.01.

5 张晓晴,赵昕主编警惕“睡眠杀手”别拿打鼾不当病四川大学出版社,2014.03.

6 朱立春主编难倒你没有商量最冷最冷的冷门注释大全中国华侨出版社,2013.04.

最新文章
猜你喜欢