运动多了之后,为什么更容易感冒了?

火辣健身 2016-12-02 19:19

1/ 运动多了之后,为什么感觉更容易感冒了?看上去,“运动多了易感冒”好像和传统的“运动强身健体”理论有点差异是吧,其实这并不矛盾。规律性的运动能够很'...

1/ 运动多了之后,为什么感觉更容易感冒了?

看上去,“运动多了易感冒”好像和传统的“运动强身健体”理论有点差异是吧,其实这并不矛盾。

规律性的运动能够很好地提高机体免疫细胞的活性,增强对感染的抵抗力,这是很多科学研究都证明了的,老话说得也没错。

不过,过大的运动量、过高的运动强度,反而会使身体疲惫,使身体进入免疫抑制期,这时更容易被病毒侵入导致生病。比如大运动量的活动或马拉动之后,运动员们也更容易发生上呼吸道感染。这种“免疫抑制”其实也是在提醒你,运动过量啦!

所以,如果感觉自己好像更容易感冒了,就要想想自己最近是不是练得特别狠、特别久?保证休息和睡眠,补充好维生素才能让身体更好地适应训练哦~

2/ 睡前可以做有氧运动吗?比如夜跑?

首先,火辣君要为你在现在这样的天气仍然坚持夜跑的勇气鼓掌,是成大事儿的人。

可能你是南方的小伙伴吧

我们的身体里有一种荷尔蒙叫做皮质醇,当皮质醇水平提高时,可能会不容易入睡,而且还会让肌肉分解。而长时间的中强度有氧运动就会使皮质醇水平提高。

从睡眠角度来说,睡前做很多有氧运动也会使让大脑过度兴奋,不容易进入平稳的睡眠状态。所以,火辣君建议夜跑的时间稍微提前一点,至少不要在临睡前。

另外,睡前也可以做一些舒缓的运动,缓解肌肉紧张、促进血液循环,有助入睡和提高睡眠质量。

3/ 只用小重量能增重增肌吗?

虽然说肌肉的体积和训练中使用的重量并不是绝对关系,但是,肌肉力量的保持和提高(也就是使用重量的增加)却是肌肉没有流失的最有力证明。

如果你长时间使用比较合适的中、大重量进行训练,身体会根据生存的需要,维持你现有的肌肉;而如果用小重量训练,身体就会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉,降低你的肌肉量。因为毕竟肌肉还是会消耗很多热量的,如果饮食营养上没有补充够,肌肉更会减少了。

另外,小的重量做高组数,也是不能满足增肌的需求的。如果想要增肌增重,还是需要稳固(以熟练掌握为前提)提升自己的力量和做好营养补充。

4/ 如何改善早晨起来水肿的情况?

在正式解答之前,火辣君想强调一个重点,也许你已经知道了:水肿并不是因为睡前喝水喝多了,而且喝水少才更会水肿···水肿的原因,是过多的液体聚积在组织间隙内(一般为眼皮、面部、腿部、腰部等),也就是体液平衡失调。

正常的人如果身体健康没啥毛病,如果经常水肿,一般都是摄入盐分过高。盐分太多,身体储水能力就会大大增加,体液水平比平时高,就会看起来肿了。

除了饮食上不要每天、每顿都很重口,也要适当控制一下零食的数量质量(注意看食品标签上的钠含量哦)。另外,多吃些菠菜、山药、海带、香蕉等含钾的食物也可以帮助改善水肿。

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