不吃早餐惹来7种病,最可怕的是这一种,你还敢不吃吗?!

健康时报 2016-12-01 02:15

本文专家:上海东方肝胆外科医院胆道一科主任姜小清中南大学湘雅医院外科教授汤恢焕北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯很多年轻人早晨起床后简单洗漱一'...

本文专家:

上海东方肝胆外科医院胆道一科主任姜小清

中南大学湘雅医院外科教授汤恢焕

北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯

很多年轻人早晨起床后简单洗漱一下就赶着上班,早餐干脆就省掉了。可是……

不吃早饭或惹7种病!1

糖尿病

和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。

2

心脏病

研究显示,经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

3

胃炎

不吃早餐会影响胃酸分泌,诱发胃炎等消化系统疾病。

4

影响智力发育

新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明:如果孩子经常不吃早饭,那么他正在发育的大脑可能会萎缩,从而影响智力发育。

5

肥胖

另有一项跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。

6

口臭

《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称,不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。因为唾液有清洁口腔功能,吃早饭可刺激唾液分泌。

7

胆结石

当我们吃进食物以后,胆囊就会将胆汁输入胃肠道,促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食,胆汁就得不到释放,就像一潭死水,慢慢地浓缩形成结石——有专家指出,不吃早餐,最严重的后果可以说就是这一种了!

不吃早饭,胆囊易癌变

经常不吃早餐会导致胆结石,而胆囊癌与胆结石关系密切,胆囊很怕石头在里面“硌”。

不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石,而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐。

不是所有的胆囊结石最终都会引发胆囊癌,但:

胆囊癌到底有多可怕?

有专家认为其恶性程度甚至超过了胰腺癌和肝癌——胆囊癌的发病率和致死率基本一致。


很多年轻人为了减肥晚餐不吃,早晨又不愿意早起为自己做早餐,起床后简单洗漱一下就赶着上班了,于是成了胆结石的高发人群。

如果实在偶尔来不及在早晨吃足够的食物,那么就请记得喝一杯牛奶吧!

有可能的话,就是带个黄瓜、番茄也可以啊。

实在来不及,哪怕喝一杯水,也比什么都不吃要好!

TIPS:温暖早餐这样吃1

牛奶+燕麦

耗时:6分钟

在牛奶里,泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热,可以在6分钟内吃完,如果上午再加一点水果和坚果,早餐的营养就达满分了。

2

馒头配紫菜汤

耗时:10分钟

头一天晚上就备好包子、软煎饼、馒头之类的食物,早上起来热一下,同时用开水冲一碗即溶的紫菜汤(少盐版),或者微波炉热一碗豆浆。如果在此之外,能加上一点焯拌菜或加一个水果,那就更为理想。

3

什锦汤面

耗时:7分钟

将开水倒入锅中,即便是暖瓶中的水,1分钟也能煮沸,然后放入挂面,扔进几颗头一天择好洗净的青菜,或者是一只切碎的西红柿,再打入一个鸡蛋,煮上五六分钟,就可以享用美味又清淡的什锦汤面了。

4

豆腐脑配菜包子

耗时:0分钟

在外吃早餐,菜包子加上豆腐脑,虽然只有两样东西,但基本能够达到营养要求了。

5

牛奶配芝麻糊

耗时:约1分钟

如果因为起晚了实在没时间吃早餐,可以在厨房里准备一些应急的食品,除了水果,还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的。到了单位以后,把牛奶热一下,冲调黑芝麻糊、五谷粉。还可以带点坚果作为点心。

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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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值班主任:杨小明  本期编辑:贾慧慧

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