警惕,肩部伤病有可能在不知不觉间侵袭你的身体

羽毛球 2016-12-01 01:59

经常打羽毛球的人都知道,打球好处有很多,坏处也有,不如伤病。肩关节损伤就是打球不好的地方,因为肩部对于打球具有重要的作用,稍不留意就可能受伤!下面就从肩'...

经常打羽毛球的人都知道,打球好处有很多,坏处也有,不如伤病。肩关节损伤就是打球不好的地方,因为肩部对于打球具有重要的作用,稍不留意就可能受伤!

下面就从肩伤产生的原因,对打球的影响以及如何预防来保护肩部:

肩部产生受伤的原因有很多,下面就一一列举:

1、动作不规范

挥拍打球动作不规范;不知道肩部在打球过程中的作用;不会使用肩部发力或者仅仅依靠肩部的力量打球,不使用肩上的力量;不能承接从身体力量到手臂力量的转换;

2、准备活动不充分

不重视准备活动,更不重视对于肩部的重点热身,没有充分热身便进入快速击球或用力击球的状态,这也是容易肩部受伤的原因之一。

3、用力过猛

打球时,见来球的机会很好,在全力击打过程中过于兴奋,击球用力过猛,也会导致肌肉拉伤或韧带拉伤。究其原因,就是动作幅度过大,导致肌肉拉伤;动作力量过大,超过肌肉承受压力导致受伤;击球时机不准,在非发力时间拍面击球,导致用力超出肌肉承受范围。

4、没有及时的放松

每次进行大强度练习或比赛后,肩部都会有一定的小损伤。有些会感觉明显,有些则可能没有很显著的疼痛。如果运动后不进行放松,就会减慢肌肉的恢复速度。如果不能及时恢复,就可能产生肌肉劳损,长此以往,就可能产生损伤。

肩伤对击球动作的影响:

主要体现在:击球时动作不够紧凑,击球的力量不够集中,回球力度不足;动作过慢,不能抢到最佳击球点;不能击打快速回球;击球时太放松,球拍和球的撞击产生的震动由肩部承受,使肩部产生疲劳或受伤。

与此同时,如果肩部有伤,则挥拍的连贯性会被破坏,不能形成有效的鞭打动作。再有就是手腕发力不足,下压击球受限制,力量使用的效率低。另外,肩部受伤后,动作容易发紧,导致击球力量不能释放,击球后没有使用的力量无处释放,还需由肩部承担缓解,导致肩部疲劳的积累。

肩部受伤后,肩部的肌肉和关节处于粘滞状态,强行用力,容易加重伤情。

预防肩伤的解决方法:

1、做好全身的准备活动,尤其是对于肩部的充分热身。

比如牵拉动作进行深度拉伸,加强肩部的柔韧性能,可以增加肩部的运动幅度,降低肩部受伤的几率。

2、学会合理击球,掌握正确的发力方式。

一定要学会腰腹用力,以身体动作带动上肢动作击球。击球时多采用身体整体配合发力,不能只让上肢独自加快发力。要多运用击球落点的变化,巧打和强攻结合,减少突然猛发力的次数。遇到机会球时,一定要保持冷静,不要过于兴奋,超强发力。另外,要尽量避免连续用力过猛。比赛时,如果对手防安出色,色,自己的连贯进攻很难达到效果,而且多拍进攻还容易导致用力过度。

3、养成打球后放松的习惯

和打球前准备活动不充分一样,很多业余球员打完球也是背着球包匆匆离开,几乎没有调整松肌肉的习惯,时间一长,就容易出现伤病。为此,打球后做一些放松活动,也是预防肩伤的一个重要方法。

每次训练或比赛后,一定要进行不同程度的放松活动。对于较为严重的疲劳积累,在第二天或隔天还要进行小强度的练习。对肌肉轻度刺激后,再进行恢复训练,疲劳缓解会更明显。

比如做一些肩部的静立拉伸动作,或者进行按摩肩部的动作

在此,特别提醒那些肩部已经有伤的球友,出现伤病后要终止运动或降低运动强度。如果非要参加比赛或训练,可以降低肩部的承受压力,进行低强度和小力量的练习。平时多加强一下力量训练,对于预防肩伤也很有帮助。

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