让你害羞的那些事:最强大的PC肌锻炼大全

ChicChicVeritas 2016-12-01 00:39

每次讲到女生怎样变紧致、男生怎样控制biubiubiu时间,以及一些抱怨啪时没感觉、或者产后恢复难的问题的时候,我们总要聊到同一个东西:PC肌锻炼。为什么要'...

每次讲到女生怎样变紧致、

男生怎样控制biubiubiu时间,

以及一些抱怨啪时没感觉、

或者产后恢复难的问题的时候,

我们总要聊到同一个东西:

PC肌锻炼。

为什么要锻炼这部分肌肉?

会给我们带来什么好处?

如果要锻炼的话,

应该通过怎样的方法来进行?

在今天文章开始之前,

先给大家介绍基油「裤头」!

传说中的情趣技巧小砖家,

两性知识考据癖!

——就是这个妹子了!

扫描这个的二维码,

就可以每天阅读到她写的,

好玩又实用的两性科普知识了!

私处的松紧程度,其实和很多因素有关。像分娩、流产和啪啪啪,这三者与PC肌的松弛程度关系,是很多妹子都知道的。不过其实,光是年龄的增长,有部分人也会因此而感觉私处越来越松弛哟!

为什么会这样呢?因为大部分女孩子即便没有〇生活,平常完全不留意自己PC肌的锻炼,甚至连普通运动都完全不做。平时上班的时候经常坐着不动,屁股这部分是完全松弛不花力气的,久而久之,PC肌这一带就会越来越松弛,像我们手臂下面的那一摆肉肉一样,又软又没力气了。

除了让我们的PC肌青春常驻,PC肌锻炼还有什么好处呢?

对于分娩、流产后的女性——可以预防和治疗尿失禁、防止子宫脱垂和改善音道松弛问题;

对于怀孕中的女性——可以增加音道弹性,防止顺产时的私处撕裂;

对于未生育的年轻女性——增加啪啪啪时的摩擦感,加强高潮时音道的收缩度,当然啦,最重要的是,保持身体的年轻。

另外,PC肌还可以预防痔疮,对于男生同样适用哦!而且男生保养锻炼PC肌,一样好处多多,例如延长射精时间、提升丁丁硬度、预防前列腺疾病等等,反正很有用啦。

首先我们要知道,PC肌在哪里。很多人以为男性女性PC肌位置不一样,其实是差不多的啦,大家来看看:PC肌是连接小腹的耻骨(pubis)和肛门上方的尾骨(coccyx)的一块肌肉,所以PC肌又叫耻尾肌——

左边是女生,右边是男生

从下往上看是这个样子哒:

找一张不用打码的图多不容易你们知道吗

知道了PC肌在哪里,接下来就教大家怎么发力了:

需要提醒一下……PC肌锻炼又叫“提gang锻炼”,这是因为在收缩PC肌的时候,刚门括约肌会跟着一起收缩,以至于很多人误以为PC肌锻炼就是收缩菊花……但其实这是不一样的!当你自如掌握PC肌发力以后就会知道,PC肌是在用音道发力,并不是刚门在收缩。

那么该怎么用力呢?

最常见的方法是“憋尿”,看清楚哈!是打了双引号的“憋尿”。尿尿中途如果被人打乱,比如说突然有人敲厕所门、或者手机掉地上了,我们肯定禁不住吓到尿不出来,这个时候控制我们把尿尿停住的肌肉,其实就是PC肌。不过!跟大家说这个,只是让大家可以感受一下PC肌在哪个位置、是哪块肌肉,而不是让大家用憋尿来练PC肌。知道这种“憋尿”的作力方法之后,大家可以在平时自己有空的时候,就下意识做一下这个动作,反正神不知鬼不觉,锻炼一下自己的PC肌。

除了这个方法之外,大家还可以怎样找到PC肌的发力方式呢?

女生可以将两腿分开,用一根手指伸进音道里,尝试自己用力收缩夹紧手指,感受这个发力点,然后以后就算不把手指放进去,也可以通过这个方式来锻炼PC肌。

而男生要找到作力的方式,则可以试一下用力将自己的丁丁动一下,比如向上顶一顶、或者让它颤一下,这个时候用力的方式,就是裤头接下来要介绍的PC锻炼方法的基本功了哟。

女生篇

①基础练习

仰面躺在床上,想象PC肌用力包裹手指的感觉,做缩放运动。收紧3秒,放松3秒,在缩紧的时候吸气,放松的时候呼气,10次为一组,每天至少做3组。

在熟悉以后,可以逐渐增加缩放时间和每组的次数。缩放和间隔时间,以5秒、10秒叠加,次数以15次为一组、20次为一组的数量叠加。

②进阶练习

基础练习到6~8周基本上就能够收放自如了,这个时候可以进行变速练习。长时间憋住的缩放和快速缩放自由变换,增加PC肌的灵活性。

③负重练习

当PC肌已经可以灵活缩放的时候,就可以试一下买音道哑铃来练习了:

图片来自网络(好像放大版的精子~)

这就好像你在健身用哑铃做力量训练一样,可以增加锻炼强度哟。除了这个名字之外,也有人叫它凯格尔球和聪明球(黑人问号),分物理锻炼的和电动型两种,后者一般都带有app,可以安装app然后跟着教程训练,这里裤头就不多讲啦~

男生篇

男生锻炼的话稍微复杂一些,大致分为四个部分。需要注意的是,要在掌握当前部分以后,才能开始下个部分的练习。

①第一部分:基础适应

在10秒钟内快速地快速收缩、放松PC肌,连续做3组,每组之间间隔10秒;

然后再做一次,在5秒钟之内,快速地收缩放松PC肌,连续3组,每组之间间隔5秒;

最后再坚持20秒,然后放松,每天至少做一次。

②第二部分:灵活练习

先收缩5秒钟,再放松5秒,重复10组。

然后,快速收放10次,10次为一组,一共做3组。

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