奔跑吧妹子,向运动女神Angela Baby看齐!

星宝娱乐播报 2016-12-01 00:11

不知道有多少喜欢综艺节目的妹子看过中国版跑男,作为一个数据控和运动粉,在看节目时感受到了满满的快乐和激情。震撼的广场舞、水上漂、抢爱心和撕名牌,明'...

不知道有多少喜欢综艺节目的妹子看过中国版跑男,作为一个数据控和运动粉,在看节目时感受到了满满的快乐和激情。震撼的广场舞、水上漂、抢爱心和撕名牌,明星和艺人都化身运动达人,身体力行地表现着跑起来,你能赢,动起来,更快乐!原来运动也可以很逗比。

设置的项目也普遍属于中高强度的活动,体力脑力大比拼,男神女神狭路相逢,智勇兼顾者剩。连爱运动的明星们都表示参加一次活动能瘦3斤,这个效果相当震撼了,要知道在不影响健康的情况下,正常减肥1个月最快的速度就能瘦4斤。这对很多尝试过运动减肥的妹子是个多么激动人心的消息呀。成为AB那样的运动女神,拥有AB和智孝的好身材,让肉肉飞出去吧!选对活动,运动不再是那个让你心塞疲惫、挥汗如雨的苦力活,要知道连化妆都是能消耗能量的!

数据控带妹子们来看下节目中各项目的运动强度,如下图整个节目的基本强度可以达到6梅脱,即最少是走跑结合的活动量,普遍在6-12梅脱范围,相当于平时所说的中高强度运动。

注: 1 MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。METs是代谢当量又称为梅脱,是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。梅脱值越高强度越高,相对消耗热量也越多。

节目中的运动强度比较适合日常运动活跃的人群,即每周有个4-5次运动,每次运动达30分钟以上,每周消耗卡路里达1500以上的运动达人。

普及个运动常识,让妹子们直观感受下下运动强度的概念:梅脱是3的时候,步行(约4公里/小时)相当于普通步行每分钟90步;梅脱是4.67时,步行(约6公里/小时)相当于快走每分钟140步。

妹子们不是健身教练,平时该怎么选择适合自己的运动呢?

一、按锻炼目的来选择

二、按运动习惯来选择,运动量由小至大,逐渐增加。

1、宅女、文职、很少或不运动者:首选中等强度以下运动,周运动量达600-1000kcal(不含1000)即可

2、偶尔运动、一般每周1-3次运动者:首选中等及以上强度运动,周运动量达1000-1500kcal(不含1500)

3、经常运动、活跃每周4-5次运动者:首选较大强度及高等强度运动,周运动量达1500-2000kcal(不含2000)

4、超重肥胖、需要减重者:首选中等及以上强度运动,周运动量2000-3000kcal,单次运动时间在45分钟以上效果更好。

5、消耗7700卡路里才能减重2斤,较大运动强度时才能消耗到肌肉的层面,现在能理解大腿小腿的肌肉为什么难减了吧。

我精心汇集了一些适合不同运动习惯的活动项目,希望和妹子们共勉共进,有文艺款、居家款、优雅款、活力款、户外强驴款,总有一款适合你!奔跑吧妹子,运动的路上,挥洒的除了汗水和脂肪,还有欢快的笑声!!!

1、文艺款:如果没时间运动,就培养个爱好吧,要知道化妆、弹吉他也能消耗能量。

2、居家款:如果你的时间都奉献给了家庭,也不要沮丧没时间健身,洗衣做饭也减重哦。

3、优雅款:女孩子想拥有女神般的身材,去跳操吧,既塑形又减重哦。

4、活力款:想要保持健康活力,动起来吧,燃脂的岁月不能缺少碰撞的火花。

5、户外强驴款:内心强大的妹子,想要挑战自我,向户外进发吧,超预期的收获等着你哦。

今天你是那一款?希望成为哪一款哦?进阶的喜悦需要分享,升级时记得来昭告姐妹们哦。

你的运动你做主,妹子们关于运动有什么想要交流的可以留言呀。

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