减肥,男女有别吗?

健康之家杂志 2017-07-07 09:47

因为肌肉量大、新陈代谢速率快等生理特点,在减肥的过程中,男性好像比女性瘦得更快。不过女同胞们也不必担心,巧锻炼,注意增肌,我们也能“后来居上”!男性瘦得'...

因为肌肉量大、新陈代谢速率快等生理特点,在减肥的过程中,男性好像比女性瘦得更快。不过女同胞们也不必担心,巧锻炼,注意增肌,我们也能“后来居上”!

男性瘦得更快?

女同胞们可能都有过这样的体验:身边的男人只是每天做一做仰卧起坐,围着运动场跑上几圈,少喝点高糖分的汽水儿,很快就能减掉2~3kg甚至更多,而女人们每天吃菜叶拌的蔬菜沙拉,坚持锻炼,体重也总是没太大变化。之所以会出现这种差异,一方面是生理因素在起作用,另外,与男性和女性行为模式方面存在的差异也脱不开关系。

◆男人们更“显瘦”

由于男性和女性身体脂肪分布存在的巨大差异——女性的脂肪大多存储在大腿和臀部,而男性长肉一般都长在了肚子上,所以当男性的体重下降了的时候,是能够更好地从视觉上反映出来的。

◆饮食习惯在作祟

在减肥方面的性别差异中,食物偏好是一个显而易见的影响因素:一般来说,男性更喜欢吃肉;而女性更偏爱碳水化合物。不过这并不意味着吃肉比吃甜食更有利于减肥, 美国饮食营养协会的专家表示,他们通常会根据减肥者个人对碳水化合物或者是蛋白质的偏好,来帮助他们制定既健康又能摄入碳水化合物/蛋白质的食谱。 还有研究人员发现:当同时给女性受试者和男性受试者香味诱人的披萨和蛋糕时,男性受试者更加擅长遏制住自己的食欲;而对于女性受试者来说,即使用其他刺激对她们进行干扰,她们也仍然会把注意力放在自己喜欢的食物上。的确,造型新颖的小蛋糕是几乎每一位女性都迈不过去的坎儿。不幸的是,从情绪性进食的角度来看,女性也处于劣势地位。有研究表明,女性更有可能通过吃东西来缓解压力,而男性则多半会“借酒消愁”。

◆捣乱的雌激素和帮忙的雄性激素

雌激素能帮助女性塑造身体的曲线,还能帮助身体在分娩前做好准备,但是对减肥却并没有什么帮助。澳大利亚新南威尔士大学的研究人员发现:雌激素会削弱女性饮食后身体消耗热量的能力。这也就是说,雌激素导致女性的身体更加擅长存储脂肪。男性还应该感谢“睾酮”。睾酮是一种雄性激素,男性体内睾酮的量约为女性的10倍。睾酮能够增加蛋白质的合成和“瘦体重”的比例(瘦体重是指除脂肪以外的体重, 也称为“去脂体重”),并提高静息代谢率。所以,即使处于静止状态下,男性消耗的热量也多于女性。

◆男性的肌肉更多

男性的肌肉要比女性更多,尤其是上半身——大力水手和奥利弗的动画形象并不是空穴来风。曾发表在《应用生理学》中的一篇研究也发现:男性的肌肉量平均比女性多 10%~15%。而相比于脂肪,肌肉能够消耗更多的热量,所以男性新陈代谢的速率平均比女性快5%~10%,那么男性减肥减得更快也就不足为奇了。

◆男性的身体能更快地作出回应

因为相比于女性来说,男性身体新陈代谢的速率更快,所以不论是节食还是运动,男性身体都能够更快地做出回应。在《英国营养学报》上发表的一项研究中,研究人员要求男性受试者和女性受试者同时使用某种减肥法(比如近些年流行的“阿特金斯减肥法”),并在2个月后对受试者们的体重和体脂进行了测量。研究发现:2个月后,男性受试者减掉的体重约为女性受试者的2倍,且男性受试者体脂下降的百分比是女性受试者的3倍。

但领先并不意味着最终胜利

《英国营养学报》的研究还给我们带来了另外一项发现:在受试者们开始减肥的6个月后,男性受试者和女性受试者减掉的体重数已经持平了!在减肥这一持久战中,虽然男性赢在了起跑线上,但是这并不意味着他们就能够在最终轻松获胜。

女性也有自己的减肥优势

虽然男性减肥效果更明显,但是女同胞们也不用着急,不论是男性还是女性,想要减掉1kg的肥肉,都还是要消耗掉约7000卡路里的——这对于男性和女性来说可是平等的。只要坚持锻炼,坚持良好的饮食习惯,就能够达到理想的体重。而且女性还有自己的减肥优势可以好好利用:

◆女性的“梨形身材”更健康

女性也不必嫉妒男性的“苹果身材”,脂肪长在腹部并不是什么好事:重要脏器均位于人体的胸腔和腹腔中,而堆积在腹部的脂肪导致男性出现心脏病、中风和糖尿病等疾病的风险均高于女性。

◆巧妙利用抗阻力训练

虽然男性的肌肉量要高于女性,而且新陈代谢要比女性更快,但是女性也能够通过努力来增加自己的肌肉量,提高新陈代谢速率。对于女性来说,最佳方法就是“抗阻力训练”。而且因为女性体内的睾酮含量较少,所以完全不用担心自己会变成“肌肉女”。抗阻力训练不仅仅是指举重,平板支撑、伏地挺身和深蹲等在家里就能进行的训练活动都起到增肌的效果。最后,抗阻力训练还能帮忙舒缓压力,促进让我们感到快乐的内啡肽的分泌,并刺激大脑前额叶皮质,增强意志力,从而帮助女性更好地对抗 “情绪性进食”。

运营人员: 冯玉鹏 MZ014

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