三月从145斤减到100斤 你也可以成功复制

博雅宅 2017-07-06 19:17

盲目节食不可取 第一次节食减肥失败后我就改变方向,走进了健身房。我自己是体育超烂的那类人,不喜欢跑步,唯一喜欢的就是打排球,但是毕竟要上大学,当然啦,更'...

盲目节食不可取

第一次节食减肥失败后我就改变方向,走进了健身房。我自己是体育超烂的那类人,不喜欢跑步,唯一喜欢的就是打排球,但是毕竟要上大学,当然啦,更重要的还是想找个男朋友。胖胖的样子太糟糕了,于是我就狠狠心走进了健身房。

无氧:我是练三休一,每周的顺序是胸、背、肩,休息;腿、手臂、胸、休息……这样子。尽量每天在有氧前练一下腹,时间不长大概十分钟。

拉伸:这个真的是超级重要!我之前不注意拉伸,结果小腿有点悲剧地长惨了。但是现在跑完步注意拉伸好很多,hiit之后真的要认真拉伸!

早饭:大概七点半吃,全麦麦片泡牛奶或者用酸奶泡。因为脱脂酸奶都是大瓶,学校没有冰箱放不住,就选择没有蔗糖的那种,然后吃一个鸡蛋。有时候不想吃麦片了就吃两片全麦面包夹花生酱。十点左右要是没课,会吃黄瓜或者胡萝卜、圣女果来加餐。

午饭:学生党避免不了只能在食堂,我会挑尽量油少盐少的菜,但话是这么说,可是我们学校每个菜都又咸又油的,只好尽量挑料理方法是蒸煮类的,碳水化合物的摄入是米饭,没有蒸红薯这种美美哒粗粮就只有米饭可以选择,但吃也会控制量,再来就是多吃蔬菜,也要吃鸡肉牛肉但我不吃猪肉和可见的肥肉。

晚饭:我的健身房训练时间基本都是晚上七点半到八点四十五,因为要考雅思而且学校有个坑爹的打卡制度,每天健身房只有下午三点到六点、晚上七点半到八点四十五才开门。其中三点到五点都要打卡,人多到你进去根本抢不到器械。所以晚饭都在之前解决,五点下课,回宿舍差不多五点半左右,吃一点点麦片泡酸奶和一个鸡蛋白,然后蹭男票晚饭里的蔬菜,没错他的蔬菜被我承包了!!吃完以后休息一下七点半去健身。

其实我现在100多斤,162的身高也并不是非常的理想,但是坚持下来的话在夏天溜走之前,我相信是能达到目标的!从145到100,我已经瘦了不少了,但一边瘦下来变成苗条的好菇凉,一边优秀地学习和成长,不也是一种乐趣吗?

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