快速提臀+瘦腿,4步基础减肥操,效果倍棒

生命密码栏目组 2017-07-06 18:58

推荐给大家5步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,话不多说,我们正式开始吧。第一步:抬升式1.首先'...

推荐给大家5步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,话不多说,我们正式开始吧。

第一步:抬升式

1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

4.恢复平躺。

第二步:侧抬腿

1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

2.要尽可能使身体保持笔直;

3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

第三步:翻转式

1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

4.恢复原状后换右边再做一次。

第四步:抬臀式

1.采用平躺的基本姿势;

2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原来的平躺姿势。

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