为了演好《摔跤吧!爸爸》阿米尔汗5个月减60斤背后的秘密

ZAKER 2017-05-12 22:09

随着《摔跤吧!爸爸》在国内热映,印度国宝级演员阿米尔汗神话般的减肥故事也刷爆了社交圈,从将近200斤大腹便便的肥大叔,在短短五个月内,变成三角肌圆润饱满'...

随着《摔跤吧!爸爸》在国内热映,印度国宝级演员阿米尔汗神话般的减肥故事也刷爆了社交圈,从将近200斤大腹便便的肥大叔,在短短五个月内,变成三角肌圆润饱满、背阔肌挺拔有力、六块腹肌整齐排列仿如巧克力的肌肉男神,真是一场励志大戏!今天编辑就来从健身的角度为大家揭秘阿米尔汗减脂的秘密。

为了演好《摔跤吧!爸爸》中男主角马哈维亚·辛格·珀尕从青葱少年到肥硕大叔的转变,阿米尔汗先完成了主人公19岁的戏份拍摄,接着在短短一个月内疯狂增肥成一个中年老大叔的样子拍完55岁的戏份,然后再在5个月内疯狂减脂虐肌肉拍摄29岁鼎盛时期肌肉男神的戏份。

有人问他,为什么不用特效化妆进行拍摄呢?他说化妆和真正的胖不一样,胖的时候人的呼吸、肢体语言和一些行为细节都会和正常人不一样,走路、坐下、站立,所有动作都会变成真正的胖子的。

他说如果化妆,他感受不到真正的肥胖,作为一个演员来说,感觉不太好。

有人问他,为什么不在瘦的时候先拍完29岁的戏份再增肥呢,他说那样就会没动力减肥,胖子还是胖子。

阿米尔汗在短短的五个月之内,体重降低了60斤,体脂率从32%降低到了9%,今天编辑就来从健身角度为大家剖析一下阿米尔汗是怎样完成这个看似不可能完成的任务的。

第一、控制饮食。吃营养师定制的低卡饮食计划,摄入的卡路里在1800kcal到2500kcal之间。减脂饮食要求:低脂低盐,少摄入单糖,多摄入优质碳水。

阿米尔汗说:要改变体型,饮食是最关键的,无论你锻炼的多努力,饮食达不到,你就无法达成目标。

第二、做大量的力量训练,用肌肉的代谢来消耗脂肪。肌肉的代谢是消耗能量最快的方法,通过力量训练可以刺激肌肉生长,增加消耗,提升人体的基础代谢率,在力量训练后的24--48小时内,肌肉为了恢复会继续帮你燃烧脂肪,这就是无数人做梦都想要的:吃饭睡觉也能变瘦。

第三、前期减脂阶段,以腿部、胸部、背部的大肌肉群训练为主,训练大肌肉群可以消耗非常多的热量,达到快速燃脂的效果;在阿米尔汗最开始的减脂时期,做了非常多的深蹲(腿部训练)、引体向上(背部训练)、哑铃卧推(胸部训练)等虐待大肌肉群的动作。

第四、后期肌肉塑形阶段,加入肩、手臂、腹等小肌肉群的训练,更好地雕琢自己的肌肉形态,使上镜效果更加震撼。

如果你也想急速减脂,那么一定要试试这个动作:深蹲。深蹲被称为“训练动作之王”,可以调动身体的大部分肌肉群,为身体带来巨大的消耗,燃脂效果可以持续72小时。

动作要点:两脚分开与肩同宽,腹部收紧,腰背挺直,臀部向后下方做,同时屈膝,当大腿与地面平行时,脚后跟发力,将身体顶起。下蹲时呼气(收紧腹部),上升时吸气(放松腹部)。

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