瘦肚子最有效的几种食物 看看你都知道么?

51养生网 2017-05-12 21:31

最近的北京异常的热,好像春天没来,夏天就到了,然后就可以看到满街 的mm穿着露脐装出来逛街,有马甲线的还好,有的肚子稍微有点肉肉,有的, 就呵呵 了,为了避免尴'...

最近的北京异常的热,好像春天没来,夏天就到了,然后就可以看到满街

的mm穿着露脐装出来逛街,有马甲线的还好,有的肚子稍微有点肉肉,有的,

就呵呵 了,为了避免尴尬,今天来说一下,在夏天对瘦肚子好的食物!

瘦肚子最有效的食疗

浆果类

浆果饱含纤维素,是减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是

25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之

前,纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅

可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为

减肥的成效——通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可

以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它

所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的

血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以

阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸

收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。瘦肚子最有效的食疗

食物。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像

烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

鲑鱼(又叫三文鱼)

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂

肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃

鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减

慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的

事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很

有帮助。

最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更

贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含

欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

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