【忧桑】为什么少吃多运动还是瘦不了?

瑜伽健身瘦身 2017-01-14 23:32

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出道以来便以“微胖”著称的范冰冰,在时装周期间“破天荒”暴瘦12斤!真是瘦性大发,来来来,安粉们先来读读她亲笔写的“减肥自白”。

小安提炼出了她成功瘦身的几大关键点:

● 运动:1小时跑步+1小时高温瑜伽

● 饮食:拒绝完全节食,吃煮玉米、蔬菜等低热量食物

唉,每当媒体问起女明星们如何保持好身材,天空总是飘来五个字儿:

“少吃多运动”!

氮素——这五个字的玄机岂是我等凡人能够轻易参透的!“我动也动了,食也节了,怎么体重纹丝不动?”“少吃多运动”在别人那是真理,在我这怎么总是胡言乱语?

●首先我们来端正一下心态:

坚持正确“瘦身观”,才能瘦得见效又好看,给自己90天的变身时间。

我们都知道“欲速则不达”,有太多太多一开始满腔热情,坚持1周便放弃甩肉的姑娘了,她们错就错在将减肥期限定的太短,从而给自己太大压力。

小安建议:选择你接受范围内、较容易坚持的健身运动,每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。

坚决抵制0进食

节食减肥,因省力、见效快的属性,深得有瘦身需求的姑娘们偏爱。但极端断食

●一来太难坚持(一旦复吃,体重分分钟飙升);

●二来对身体危害太大(严重者会引发厌食症);

●三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样,当真不好看。

吃了整整两年西红柿黄瓜的张天爱,一天只吃一根香蕉的大s,至今都后悔为减肥做过的那些事,还有把“咖啡+香烟”当三餐的IT Girl教母Rachel Zoe和受她影响而枯瘦如柴的Nicole Richie都是活生生的案例。

光吃得少有什么用?

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你以为的多和少

无知者无畏啊,以为只是一盘麻辣烫嘛,都是素菜;就一碗酸辣粉嘛,总比汉堡热量低吧……仔细看看下面这些配图吧。

▲麻辣烫与肉饼

▲甜水面与毛豆

>>>> 少食多餐

每餐只吃五分饱,既不会将胃撑大,同时也有利减肥。why?

●当身体需要卡路里却得不到时,会选择放慢新陈代谢,减少能量损耗,而不是通过复杂的生化反应将脂肪转化为能量。

●饿肚子时间长了,身体以为饥荒来临,会想方设法囤积脂肪,在下一次进食时,身体会主动吸收更多。

●而如果你在大脑接收到身体发出“饿了”的信息时就主动少量进食,胃和大脑知道,这种饥饿感是安全的,身体就不会囤积脂肪。

>>>> 光计算卡路里没用,还得看饮食结构

减肥这件事不能靠计算卡路里,而是应该计算每天的饮食结构。而且别以为每天计算好吃多少碳水化合物和蛋白质就OK了,还得算好什么时间吃什么。ModelFIT是纽约很有名的塑身机构,专门给像米兰达可儿、Karlie Kloss、 Irina Shayk等这样的超模们服务。负责人的建议如下:

早餐—高蛋白+高纤维

●优质蛋白:鸡胸肉、鸡蛋清、坚果、蛋白粉奶昔

●优质脂肪:牛油果、虾仁

中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水

很多女生减肥时会拒绝主食,的确像大米、糯米这样粘性主食含有大量淀粉,吃了会发胖,增加湿气。

●建议午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、奎藜,苋属等粗杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。

●不饱和脂肪推荐选择三文鱼、牛油果、牛肉等。

晚餐—高纤维

晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

>>>> 8小时饮食法

英国《每日邮报》曾经公布了“把一日三餐集中在8小时内解决”的减肥方法:也就是说如果起床后吃的第一餐是9点,那么下午5点后就不能再吃任何东西了,只能喝水!

这个饮食减肥法的原理在于:由于限制了饮食时间,改变了体内能量的使用方法,所以更有效的减少了内脏脂肪。

>>>> 少油少盐多喝水

重口味会让盐分停留在身体,吸收水分,造成浮肿,形成虚假肥胖。一天从早到晚都要记得喝水,有些人经常会忘了,只在吃饭的时候才喝很多水,其实这是不对的,吃饭时候别喝太多水,因为这会冲淡嘴和食道里的酶(也就是你们说的那个洋气的酵素)。

“多运动”

还得看看是什么运动!

你不需要的是站上去很轻,而是看起来很瘦。单一的有氧运动,譬如跑步,跳绳,健身操,只能帮你甩掉脂肪,并不能塑造完美体形。

>>>> 多无氧、少有氧

有氧运动目的在于燃烧脂肪,短时间高强度的肌肉训练能锻炼肌肉弹性,虽然力量训练之下体重会增加,但在视觉上看其实是瘦的,因为肌肉的密度比肥肉大,当你觉得“我减肥做到位却发现自己重了”的时候,这是好事。

最佳的减肥方式应该是,5分钟热身后进行20~30分钟的无氧运动,之后进行20分钟的有氧运动,最后拉伸,两项配合之下,减重又维持身材线条。

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