迷人马甲线 这么瘦腹你也能有

健康之路记 2017-01-14 21:22

很多女生都知道减肥是要运动管理的,运动是减肥比较安全的方法。如何瘦腹部是减肥大计中的一步,那么到底如何瘦腹呢? 如何瘦腹 迷人马甲线 这么瘦腹你也能'...

很多女生都知道减肥是要运动管理的,运动是减肥比较安全的方法。如何瘦腹部是减肥大计中的一步,那么到底如何瘦腹呢?

如何瘦腹

迷人马甲线 这么瘦腹你也能有

第一组

1、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。

可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。

第二组

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。

2、手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。

可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。

第三组

1、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的MM。

上述是小编介绍的关于瘦腹部的三组运动练习,那么对于运动减肥来说,养成什么习惯对于减肥效果好呢?

运动减肥

改掉5习惯 运动减肥效果更好

1、不做缓和运动

运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。

建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作

3、运动后一直空腹

在运动前轻食一些有助烧脂,在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉。

在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。

4、运动后马上喝饮料

做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水。

更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。

5、运动后没有充足睡眠

在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡。

可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1、5 小时之内。

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。

总结:减腹部的三组运动希望能够帮助大家达到腹部减肥的效果,尤其是一些运动坏习惯,千万不能要,希望大家谨记!

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