HOLD住健康!冬天进补10大守则你怎么都胖不起来

堂堂健康知多点 2016-12-02 20:00

1、遵守“低盐饮食”火锅料与沾酱的瘦身秘密 吃重口味的食物容易让水分滞留在体内,担心发胖浮肿的人应严格遵守“低盐分”饮食,不只做菜时添加盐分须'...

1、遵守“低盐饮食”火锅料与沾酱的瘦身秘密

吃重口味的食物容易让水分滞留在体内,担心发胖浮肿的人应严格遵守“低盐分”饮食,不只做菜时添加盐分须减少,也不要添加辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、豆瓣酱、蕃茄酱等酱料。此外,许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精,这些看不到的盐分,很容易让人不知不觉吃下肚,如乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟燻火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、加工火锅料 、面线等少吃为佳。

2、消除浮肿急救穴位按摩

减轻头面部水肿、容光焕发必按的穴位有迎香穴和四白穴。减轻下半身肿胀必按的穴位有三阴交穴和阴陵泉穴。

3、聪明的选择肉类

白肉含脂肪量较低,优于红肉

4、火锅沾酱的挑选奥秘

以天然辛香料为主,如:葱、姜、蒜、香菜、萝卜泥、柠檬、醋、洋葱丁,取代热量较高的沙茶酱、辣酱、泡菜

5、聪明不发胖的进食顺序

可先喝清汤,再吃大量青菜增加饱足感,接着吃海鲜,最後才吃肉类,切记淀粉类尽量不碰!

如果这一餐吃得像国王,下一餐就吃得简单一点吧,例如一份烫青菜和茶叶蛋即可,当然还要加上补救运动,经常吃重口味造成体质性的下半身水肿,特别需加强锻链下半身腿部的肌群,可进行如滑步机、踏步机、快走、慢跑、飞轮等运动,由肌肉的收缩,促进血液、淋巴循环,消除水肿,并促进脂肪燃烧,不要等到过了好几天才想运动补救,当天消化之後或者至少隔天要记得赶快运动补救罗。

7、泡澡、烤箱、蒸汽浴提升代谢

若是上健身房,运动完之后可以使用烤箱、蒸汽浴,加速代谢及排除水分,但是记得适量补充水分。或者利用泡澡、泡汤,由温水的温热效应能帮助排汗瘦身,改善血液、淋巴循环和促进新陈代谢,并且可以加入中药材使有效成分溶于热水中,更能发挥温通经络、消除水肿、改善气血循环的功效,加上香氛的气息围绕四周,既可放松心情,又能养生瘦身。

8、DIY消肿去脂窈窕茶

养生茶饮DIY取代各式含糖饮料,去油解腻,消肉积,改善水肿。

9、聚餐先让自己有饱足感

先喝一杯无糖豆浆,增加饱足感,富含蛋白质和植物性雌激素,避免胸部在减重过程中瘦太多。一定要放慢吃饭速度,一口至少咀嚼20下再吞入,比较有饱足感,且较不会胀气。

吃太饱千万别弯腰驼背坐着,消胀气瘦小腹胃凸的穴位按摩

、弯腰驼背的久坐容易腹部脂肪堆积养出胃凸、鲔鱼肚,随时提醒自己挺胸缩腹直腰,弯腰驼背易胀气,至少往后靠或腰杆挺直,才不会压迫肠胃造消化不良!

、吃完午餐后不要立刻趴下来睡午觉,因为趴睡容易压迫胃部造成不消化,最好起来稍微走一走,动一动,帮助消化。

、促进肠胃蠕动和瘦小腹穴位按摩

按摩时机:用中指深层按摩穴位,一个穴位深按20下,天枢穴左右共2个穴位,可用双手中指同时按摩,按压到酸胀为度,早晚至少各做一轮,尤其在排便前或肠胃胀气时。围绕腹部穴位可有效达到健胃整肠、雕塑小腹的效果。

中脘穴:属任脉,为胃之募穴,和胃健脾,通降胃气。位于正当胃上方,肚脐上4寸。

水分穴:属任脉,理气止痛,通调水道。位于肚脐正上方1寸。

天枢穴:属胃经,又为大肠募穴,可促进肠胃蠕动。位于肚脐两侧旁开2寸的距离。

关元穴:属任脉,为小肠募穴,小肠腑气聚积之处,可促进肠蠕动。位于肚脐正下方3寸。

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