冬季运动少 八个秘诀让你拥有完美身材!

51好身材 2016-12-02 20:00

冬季是身体最爱堆积脂肪的季节。因为冬季不但让人食欲倍增,而且恶劣的天气也会影响到锻炼的频率。如果你想在冬季也保持好最佳的体型,下面这八个小秘诀肯'...

冬季是身体最爱堆积脂肪的季节。因为冬季不但让人食欲倍增,而且恶劣的天气也会影响到锻炼的频率。如果你想在冬季也保持好最佳的体型,下面这八个小秘诀肯定能帮到你。

一、内容多元化

要保持好的体型,训练内容一定要多元化。每周的训练中,力量训练、有氧训练和HIIT都应该安排到。全面的刺激会让你的肌肉量,心肺功能都保持在较高的水平,这样才能使身体维持在最佳状态。

二、强度很重要

如果到了冬天,训练量有所减少,那每次训练就格外重要。如果整体的训练量减少,强度却跟不上,就很容易让脂肪悄悄堆积。但保持强度并不是让你每次锻炼的时间拉长,而是在每次锻炼时缩短休息时间,提高动作的质量。

三、选对动作

减少训练量后,整体的锻炼内容也随之精简,所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限,尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。

例如深蹲,引体向上,卧推,硬拉,推举。这些动作能尽可能多的调动你全身的肌肉,让肌肉不会过度流失,也让你不易堆积脂肪。

四、利用琐碎时间

如果你每周只能锻炼三次或更少,那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT,或选择一组简单的腰腹动作,而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用,但对提高代谢很有帮助,能让身体长时间燃烧脂肪。

五、多吃蛋白质

很多人认为只有增肌需要足够量的蛋白质,但蛋白质是人体重要营养物,对保持体型也很重要。如果长期缺乏蛋白质会让身体的肌肉流失,而肌肉是重要的燃脂引擎。

所以蛋白质摄入不足会让人更容易堆积脂肪,另外,蛋白质摄入不足会出现身体水肿,让人看起来更“虚胖”。日常饮食中好的蛋白质来源有鱼、禽、蛋、瘦肉,尽可能保证每天每公斤体重摄入1到2克的蛋白质。

六、戒烟少酒

戒烟少酒的好处是毋庸置疑的,抽烟喝酒不但对身体的健康造成影响,还能降低身体的代谢。代谢率是人体每天消耗热量多少的重要指标,所以戒烟少酒能让你的身体保持更好的体型。

七、调理好作息时间

每天充足的睡眠对维持体型很重要,不好的生活习惯会直接影响体型。长期熬更守夜不但消耗肌肉,而且会堆积更多的脂肪。冬天虽然睡眠时间比较长,但也要保证早睡早起。另外早起后来一顿营养早餐会让身体代谢更旺盛,消耗更多的脂肪。

八、多喝水

要知道身体70%由水组成,人体任何生理过程都离不开溶于水的物质,当然包括增肌和减脂的过程。多喝水不但能帮你提高代谢,还可以将体内多余的废物排出体外;另外多喝水还可以避免身体水肿,让身材更有型。一般建议每天2-3升水。

51好身材还发布了更多
最新文章
猜你喜欢