运动时间越长减肥效果越好吗?

小方养生 2016-12-02 19:44

1、减重不是减肥很多人提到减肥首先会想到减体重,每天斤斤计较着体重计上的数字变化。我们所说的减肥确切意义上是指减脂肪。减掉脂肪才是真正意义上的'...

1、减重不是减肥

很多人提到减肥首先会想到减体重,每天斤斤计较着体重计上的数字变化。我们所说的减肥确切意义上是指减脂肪。减掉脂肪才是真正意义上的瘦,减重还包括了身体水分的流失,比如有人今天运动了两个小时,明天称体重减掉了1斤,但减的不全是脂肪,更大一部分是身体的水分。判断减肥是否有效的标准是看身体的BMI指数,即身体脂肪比例。

体形的三种构成物质大致可以概括为水、脂肪、肌肉,其中水分占比达70%左右。短时间的减重减掉的就是水分,脂肪是要循序渐进减掉的,减肥是个长期过程,坚定的毅力和长久的坚持才能减掉脂肪。

正常的体型男性体脂率范围为18%左右,女性25%左右。靠运动减肥的目的是通过力量训练增加身体肌肉含量,肌肉消耗热量的速度最快,进而防止热量转变为脂肪,通过肌肉消耗来达到减少皮下脂肪的作用。

2、节食不是减肥

过午不食,少吃一顿,水果代餐,这些都是极不健康的减肥方法,对于女性来说极易造成血压偏低内分泌紊乱,肤色变差,全身皮肤松弛。身体受到不规律的饮食更容易造成脂肪堆积,对减肥反而没有帮助。正确的做法是控制饮食量,保证每餐都正常进食,标准为不饿为宜,其他时间配合运动,通过运动消耗来达到加快身体代谢速度,减少脂肪堆积。

3、运动时间不是越长越减肥

任何一种运动都有限度的,运动减肥更要注意运动限度,运动消耗脂肪是个长达三个月的过程,脂肪要逐渐去消耗,每次运动时间控制在1.5-2小时为宜,过长的运动时间只会让身体第二天更疲惫,达到承受极限对身体也是一种损伤,进而影响以后的运动效果,制定一项运动计划,每周运动2-3次,都不失为一种很好的减肥方式。另外运动时不是强度越大越好,高频率高强度的运动达不到减肥效果,减肥心率控制在最低心率才是有效运动,过高过低对减脂没有效果。

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