不降低体脂无法减肥,坚持健身狂刷体脂!

小方养生 2016-12-02 19:14

‍不降体脂率的减肥都是在耍流氓体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里,成年后人体脂肪细胞数'...

‍不降体脂率的减肥都是在耍流氓

体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里,成年后人体脂肪细胞数量虽然不再改变,但体积可以扩大100~1000倍。不消耗掉脂肪细胞内的脂肪,使脂肪细胞缩小,身材就不会有变化。

脂肪含量减少存储脂肪的脂肪细胞变小身体围度缩小。

所以,如果体重变化很大,但看上去还是“肉肉”的,那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。

一般来说,男性体脂率保持在10%~15%,女性在18%~25%就很健康了。

坚持健身狂刷体脂

说到底,减肥的本质不是减去体重,而是通过燃烧脂肪和增长肌肉,打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标,需要坚持健身运动。

其实没有哪一个运动,是适合所有人的,减肥效果也不一样。

要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合「有氧」「无氧」,才最减肥。

有氧运动:低强度、能长时间进行,基本都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

无氧运动:高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟,会大喘气,需要休息一下让体力恢复,才能继续运动。比如:冲刺短跑、举重。

先力量后有氧组,睾酮增长相对更高,皮质醇变化则相对更低,也就是更有利于增肌减脂!

无氧的种类有很多,一般健身房里的器械都属于无氧,深蹲、卷腹、弓步蹲等也属于无氧。

我给大家推荐个最简单的无氧运动。

一个是冲刺跑,就是类似跑100米一样的冲刺快跑,每次跑4-7min,休息一下再进行下一轮,这就是最简单的无氧运动,大家在跑步时也可以融入冲刺跑,这样减肥的效果可以大大增加,比如慢跑一段以后冲刺跑一段,这样交替着跑。

以减肥为目的的运动,我的建议是一周4-5次30min以上的有氧,然后加入一周3-4次15min左右的无氧。

其实减肥说到底还是靠毅力和坚持,毕竟没有减不下去的肥,只有不想减肥的人。

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