冬天懒人瘦手臂 3招搞定

穿帮网 2016-12-01 01:14

完美的身材怎么可以容忍胖嘟嘟的手臂呢?现在很多人将减肥的目光转向了手臂,怎样瘦手臂成为大家追求的问题了。瘦手臂,最健康的方式就是通过锻炼,大家知道'...

完美的身材怎么可以容忍胖嘟嘟的手臂呢?现在很多人将减肥的目光转向了手臂,怎样瘦手臂成为大家追求的问题了。瘦手臂,最健康的方式就是通过锻炼,大家知道如何锻炼才能瘦手臂吗?下面就和小编一起来看看吧!

举哑铃训练3招

第1招:二头肌往内弯

二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉,俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气,穿衣服也更好看。

双脚微弯,站弓箭步,膝盖位置不超过脚趾,背挺直,双手持哑铃,自然垂放于大腿两侧,再同时向内弯曲双肘,把哑铃举到靠近双肩的位置,短暂停留并口喊1、2,接着放下哑铃至原本的位置,短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作,但是因为脚踩弓箭步,所以也会运用到腿部肌肉,并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换,让左右脚轮流站前后位置,平均出力。

第2招:三头肌钟摆摆荡

三头肌是手臂后侧肌肉,也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下:

一脚微弯往前站,另一脚往后打直站稳,背挺直,身体稍微前倾。双手持哑铃,并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上,与后脚同侧的手将哑铃上提,并如钟摆般,利用手肘做中心点,前后摆动。要注意的是,闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量,腹部出力背打直的同时,还可以瘦小腹。

进阶动作:摆动的手臂往后打直,手掌方向往天花板微微上举,可以让三头肌的训练更激烈一点。

第3招:三角肌90度上下

肩头上的两块肉,就是三角肌。将双脚站与肩同宽,膝盖微弯站稳。双手持哑铃,向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回,将手肘放下,哑铃保持在下巴高度,再垂直往天花板方向上举,然后放下。上举和放下的时后,手肘需保持90度,让三角肌达到最佳训练。

同时,下半身也可以配合站与蹲的动作,让全身肌肉有一贯性的向上向下,一起训练核心和腿部肌肉。

手臂粗?红豆绿豆帮你瘦手臂

女人都是追求完美的,对于自己的身材,不仅仅是要瘦,还要每个部位都瘦到位才满意。而粗壮的手臂,往往是女性爱美道路上的克星。那么,通过哪些食物可以瘦手臂呢?其实,红豆和绿豆虽然不是我们经常吃的食物,但是,它们的作用是不容小觑的。这点想必各位女性都不是很了解,没关系,今天我们就来详细了解一下红豆和绿豆对于减肥瘦手臂的独特功效。

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