【健康生活】干货,瘦小腿的MM们接着

瑜伽柠檬 2016-12-01 00:44

一.运动塑小腿线条*动作1:平躺端腿1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次3.右脚的脚尖伸直,左脚'...

一.运动塑小腿线条

动作1:平躺端腿

1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。

2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

动作2:伸展小腿肌肉

1.双脚交叉站立

2..上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3.交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。

动作3:紧实小腿线条

1..身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次

注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。

动作4:收紧粗壮小腿

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5:拉松小腿肌肉

1.面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

2.交换双脚,重复动作10次

二.按摩放松肌肉

取适量的按摩霜摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

1.摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

三.拍打软化肌肉

想瘦小腿,要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。

若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

减肥无论从何方式出发,其手段唯有坚持,要保持美丽的曲线或者令人满意的身材,除了少食之外,多运动才是最行之有效的措施

专栏编辑:李曼

最新文章
猜你喜欢